成人每天需要攝入25-30g的膳食纖維，才能滿足身體對于膳食纖維的需求。但是也不必要盲目追求富含膳食纖維的食物，注重飲食多樣化才是更重要的。

　　哪些食物中富含膳食纖維

　　1、全谷物

　　想要補(bǔ)充膳食纖維，可以多吃全谷物，比如全麥面包、燕麥片等，全谷物中的膳食纖維含量通常不低于3%。

　　2、豆類

　　豆類中的膳食纖維含量非常豐富，尤其是扁豆、黑豌豆等，豆類中不僅含有膳食纖維，還含有蛋白質(zhì)、葉酸和鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，而且能量非常低，因此平時(shí)可以適量多吃些豆類及豆制品。

　　3、水果

　　水果中的膳食纖維含量也非常豐富，比如蘋果、紅棗、石榴等，水果中的膳食纖維含量通常在1%-5%之間，但是大部分的膳食纖維存在于果皮中，因此想要補(bǔ)充膳食纖維，可將水果洗干凈之后，連同果皮一起食用。

　　4、菌菇

　　菌菇類食物中的膳食纖維含量也比較多，比如金針菇、香菇等，脫水的菌菇中膳食纖維含量更高，平時(shí)可多食用一些菌菇來補(bǔ)充膳食纖維。

　　結(jié)語：膳食纖維是非常重要的營養(yǎng)物質(zhì)，上文給大家介紹了適量補(bǔ)充膳食纖維對健康的好處，還給大家介紹了富含膳食纖維的食物，想要補(bǔ)充膳食纖維的人可在飲食上適當(dāng)調(diào)整。需要注意的是，膳食纖維雖然對健康有好處，但是也不是越多越好，過量補(bǔ)充則有可能引發(fā)便秘。

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