隨著歲月的流逝，我們的身體也在不斷地發(fā)生著變化。盡管衰老不可避免，但卻可以通過養(yǎng)成并保持健康的生活方式來延緩衰老的進程。那么，身體衰老的表現(xiàn)有哪些?如果我們不想老得太快，我們又需要做哪些事情?

　　1、肌肉和骨骼減弱

　　受年齡增長因素的影響，肌肉和骨骼會因此而逐漸減弱。隨著年齡的增加，我們的成骨細胞(負責生成骨骼的細胞)的活性降低，而破骨細胞(負責分解骨骼的細胞)的活性則會增加。這一變化會導(dǎo)致骨骼變得更加脆弱，容易發(fā)生骨折、骨質(zhì)疏松等問題。

　　為了延緩骨骼老化的速度，建議適量多攝取富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，進行適量的運動，特別是負重運動，以幫助維持骨骼健康。

　　2、心血管改變

　　隨著年齡的增長，心血管健康的狀況也會受到影響，包括血管彈性降低、血壓水平升高、心臟肌肉逐漸變薄等。而心血管的改變會導(dǎo)致心臟功能下降，增加患心臟病的風(fēng)險。

　　為了維護心血管健康，日常應(yīng)減少高鹽分、高脂肪和高糖分食物的攝入，盡量避免喝酒，進行適量的運動，保持健康的體重，并定期就醫(yī)體檢。

　　3、免疫力下降

　　正常情況下，年齡愈大，機體的免疫力愈低。免疫力下降的表現(xiàn)為容易受到外界細菌、病毒等致病微生物的感染，并且恢復(fù)起來也更慢。

　　為了防止免疫力下降，生活中可以適量多吃富含維生素E、維生素C、鋅等免疫營養(yǎng)素的食物，如黃豆、腰果、柑橘等，同時保持規(guī)律作息，堅持運動鍛煉身體。

　　4、記憶力減退

　　大腦的記憶力會隨著年齡的增長而減退，癥狀可有記性變差、思維能力下降、反應(yīng)變遲鈍等。這是因為年紀大了之后，大腦內(nèi)的神經(jīng)元會逐漸減少。

　　為了保持良好的記憶力，減速大腦的衰老，我們可以多進行認知訓(xùn)練，包括但不限于學(xué)習(xí)新技能、閱讀書籍等，以及保持良好的睡眠(早睡早起)和健康的飲食習(xí)慣(宜多吃核桃、牛奶、魚肉、雞蛋等)。