在忙碌的日常中，我們常常忽略身體發(fā)出的微小信號(hào)，殊不知這些信號(hào)可能是身體在提醒我們，某種營(yíng)養(yǎng)素正悄悄缺失。就像機(jī)器缺少潤(rùn)滑油會(huì)發(fā)出吱吱吱呀響聲，我們的身體也會(huì)以特有的方式表達(dá)不滿。體內(nèi)缺營(yíng)養(yǎng)素身體有什么反應(yīng)？了解這些信號(hào)，及時(shí)補(bǔ)充，讓身體重回佳狀態(tài)，是對(duì)自己基本的愛護(hù)。下面，就讓我們細(xì)數(shù)那些身體的“小抱怨”和對(duì)應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)素需求吧!

　　缺乏各種營(yíng)養(yǎng)素的小信號(hào)

　　1、頻繁口腔潰瘍，皮膚干燥，可能是缺乏維生素B族

　　忙碌到忘記吃飯，快餐成為常態(tài)，維生素B族可能首當(dāng)其沖受影響。B族維生素家族龐大，成員眾多，參與能量代謝、皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)維持等重要任務(wù)。缺乏時(shí)，口腔潰瘍、嘴角開裂、皮膚干燥等可能找上門。多吃玉米、菠菜、腰果、蛋類、牛奶，給身體加油。

　　2、夜盲癥，視力模糊，可能是維生素A缺乏

　　夜幕降臨，視力突然變得模糊，走在路上如同探險(xiǎn)，這可能是身體在說：“我缺維生素A了!”維生素A對(duì)視力非常重要，它參與視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成。胡蘿卜、菠菜、豬腰子是補(bǔ)充的好來源，多吃點(diǎn)，讓視界清晰明亮。

　　3、肌肉抽筋，容易疲勞，鈣鎂不足

　　加班后，半夜小腿抽筋疼醒，或白天稍一活動(dòng)就感到累，可能不是真的“老”了“，而是鎂不夠。鎂參與肌肉放松、能量產(chǎn)生，缺乏易抽筋、疲勞。杏仁、黃豆、燕麥、茼蒿中鎂豐富，記得常吃點(diǎn)。

　　4、皮膚蒼白，傷口愈合慢，缺鐵

　　蒼白的臉色，小傷口久久不愈合，可能缺鐵了。鐵為血紅蛋白的重要成分，參與氧氣運(yùn)輸，鐵不足貧血，皮膚蒼白，傷口愈合慢。瘦豬肉、豬肝、紅豆、菠菜含鐵較高，搭配富含維C的食物(如橙子)，促進(jìn)鐵吸收。