都說跑步傷膝，其實(shí)這是對(duì)跑步的誤解，跑步并不傷膝，跑步可以增強(qiáng)骨骼，鍛煉膝蓋周圍的肌肉，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液流通，對(duì)膝蓋是有好處的。但是!跑步時(shí)要注意姿勢(shì)，錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)，比如低著頭跑步、跑步時(shí)重心落在腳后跟上，跑步時(shí)兩腿跨的幅度太大等，都會(huì)加大對(duì)膝蓋的磨損。用錯(cuò)誤的姿勢(shì)跑步，跑得越多，膝蓋磨損的越嚴(yán)重。

　　還有個(gè)動(dòng)作，最傷膝蓋，很多人每天都在做，就是“久坐”。長(zhǎng)時(shí)間坐著，對(duì)膝關(guān)節(jié)很不好，會(huì)使腿部肌肉加速流失，讓韌帶變得脆弱，加速膝關(guān)節(jié)的退化，容易使膝蓋出現(xiàn)退行性病變。

　　俗話說“人老膝先衰”，膝關(guān)節(jié)一老，人會(huì)跟著衰老，想要保持健康和年輕，需要愛護(hù)自己的膝蓋，養(yǎng)護(hù)好膝關(guān)節(jié)。

　　膝關(guān)節(jié)怕冷，平常要注意少吃寒涼的食物，少讓膝蓋吹冷風(fēng)，少長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房?jī)?nèi)。一早一晚出行時(shí)，要護(hù)好膝蓋。膝蓋不好的人，每天晚上可以用熱毛巾敷膝蓋，能促進(jìn)血液流通，排出寒氣，對(duì)膝關(guān)節(jié)有好處。

　　想要養(yǎng)護(hù)好膝蓋，應(yīng)該經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，但不能過量運(yùn)動(dòng)。合理的運(yùn)動(dòng)頻率是每周運(yùn)動(dòng)3—5次，每次30分鐘到1個(gè)小時(shí)，太多和太少都不好。

　　膝蓋不好的人，平常還應(yīng)該多曬太陽，補(bǔ)充維生素D，多喝牛奶，多吃雞蛋和魚肉等，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，強(qiáng)健骨骼，對(duì)膝蓋有好處。另外，還要控制體重，不能讓自己太胖，這樣可以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)，防止膝蓋太早老化。