2、兒童和青少年

　　孩子新陳代謝快，消化能力強(qiáng)，但飯后也不能馬上運(yùn)動(dòng)。小學(xué)生飯后至少休息1小時(shí)再進(jìn)行戶外活動(dòng)，中學(xué)生進(jìn)行高強(qiáng)度體育訓(xùn)練時(shí)，飯后等待時(shí)間最好達(dá)到2-3小時(shí)。家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，避免飯后立刻奔跑、打鬧。

　　3、腸胃疾病患者

　　有胃炎、胃潰瘍等腸胃疾病的人，腸胃功能本來(lái)就比較脆弱。飯后運(yùn)動(dòng)更要小心，最好在飯后2小時(shí)以上，選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步。運(yùn)動(dòng)過程中如果出現(xiàn)疼痛、反酸等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)。

　　四、打破誤區(qū)：這些說(shuō)法真的靠譜嗎？

　　1、“飯后百步走，活到九十九”，飯后馬上散步最好

　　這句話其實(shí)被誤解了。這里的“百步走”，指的是慢慢走，而且是在飯后休息一會(huì)兒之后。飯后立刻散步，不僅不利于消化，還可能讓血液分配紊亂，影響身體健康。

　　2、只要不覺得難受，吃完飯馬上運(yùn)動(dòng)也沒關(guān)系

　　每個(gè)人對(duì)不適的感受程度不同，而且身體的損傷是一個(gè)漸進(jìn)的過程。即使當(dāng)時(shí)沒有明顯癥狀，長(zhǎng)期吃完飯馬上運(yùn)動(dòng)，也會(huì)增加腸胃疾病的風(fēng)險(xiǎn)，影響身體健康。

　　3、空腹運(yùn)動(dòng)比飯后運(yùn)動(dòng)更健康

　　空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體血糖水平較低，運(yùn)動(dòng)過程中容易出現(xiàn)頭暈、乏力等低血糖癥狀，還可能導(dǎo)致肌肉分解，影響運(yùn)動(dòng)效果。而且空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，腸胃處于排空狀態(tài)，胃酸直接刺激胃黏膜，容易引發(fā)胃炎等疾病。

　　五、科學(xué)運(yùn)動(dòng)，健康生活

　　合理安排飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不僅能避免身體不適，還能讓運(yùn)動(dòng)效果事半功倍。記住這個(gè)口訣：低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)等半時(shí)，中等強(qiáng)度等一時(shí)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)等兩時(shí)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身和放松，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。

　　從今天開始，別再盲目跟風(fēng)，根據(jù)自己的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，科學(xué)規(guī)劃時(shí)間。讓運(yùn)動(dòng)真正成為健康生活的助力，而不是身體的負(fù)擔(dān)！