為什么每天鍛煉你還是不瘦下來(lái)呢?很多人的減肥方式都存在問(wèn)題，這就導(dǎo)致他們永遠(yuǎn)不能瘦下來(lái)，那么，你知道常見(jiàn)的減肥誤區(qū)有哪些嗎?減肥的好方法有哪些呢?應(yīng)該如何減肥，才能更快更有效呢?下面一起來(lái)看看吧!

　　首先我們一起來(lái)分析一下，為什么你天天鍛煉卻瘦不下了的原因是什么，然后再介紹幾種可行的減肥方法?

　　每天一萬(wàn)步為什么你還不瘦?

　　走路算是門(mén)檻低、容易開(kāi)始也容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了。不需要裝備、不用找場(chǎng)地，想走就能走，找人一起遛個(gè)彎還能聊聊天建立一下友誼的小船。

　　為什么別人走路能瘦，但是你每天走1、2個(gè)小時(shí)人卻一點(diǎn)變化也沒(méi)有?更悲催的是居然走的腿卻越來(lái)越粗!

　　同樣是走路，為什么差距就這么大呢?

　　1.強(qiáng)度不夠

　　計(jì)步器上的數(shù)字除了給你帶來(lái)滿足感，它并不意味著什么。疾控中心(CDC)指出，以散步為主要運(yùn)動(dòng)方式的人群，往往因運(yùn)動(dòng)次數(shù)不足，強(qiáng)度不夠，很難為健康帶來(lái)真正的好處。慢慢散步走完的10000步，并不能消耗大量的脂肪。

　　2.姿勢(shì)不對(duì)

　　走路的姿勢(shì)也會(huì)影響其減肥的效果。用正確的姿勢(shì)走路比你用習(xí)慣性的不正確站姿走路要更加費(fèi)勁，對(duì)肌肉的鍛煉也較強(qiáng)，消耗的熱量自然更多?？熳?0000步時(shí)，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是挺胸收腹，肩膀自然下沉，兩手自然擺臂。

　　3.沒(méi)管好嘴巴

　　大量運(yùn)動(dòng)后，人容易產(chǎn)生補(bǔ)償心理，覺(jué)得自己運(yùn)動(dòng)了，多吃也沒(méi)關(guān)系。每天10000步能消耗240~300大卡。一個(gè)漢堡熱量超過(guò)300大卡。這么看，只需一漢堡就能斷送你辛苦走的10000步。

　　4.一口氣走完

　　按照每分鐘100步來(lái)算，10000步也要走一個(gè)多小時(shí)。有的人習(xí)慣運(yùn)動(dòng)，一口氣或許能走完。但是對(duì)于一些剛開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的人來(lái)說(shuō)。一口氣走完并不易做到。對(duì)于不易完成的事，人難免會(huì)有畏難心里，難以堅(jiān)持下來(lái)。但是如果把10000步分成幾段來(lái)走。每一段里保證一定的速度，這樣既可以保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，又易于堅(jiān)持，更有利于減肥計(jì)劃進(jìn)行。

　　后，分享幾個(gè)快走減肥的小秘訣，按這些方法走，即使走不夠10000步，你也能瘦下來(lái)哦!

　　1.大幅度甩臂。

　　2.變速快走，以快速走一段時(shí)間換慢速走然后再變換快速。

　　3.負(fù)重快走，帶上小啞鈴或其他物品快走能增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　4.上下坡走。走上坡的路和下坡的路時(shí)，速度不一樣，用的技巧不一樣更能鍛煉腿部力量哦。

　　記住不管在什么狀態(tài)下重要的一件事是呼吸。

　　絕食可以減肥嗎?反彈太快操作難

　　絕食減肥法是在有限的時(shí)間內(nèi)完全不進(jìn)食物，只喝水，是一種被稱(chēng)為減肥快、效果佳的方法。相傳，絕食和半饑餓狀態(tài)的減肥方法已沿用了幾個(gè)世紀(jì)，到今天，它依然流行、備受肥胖人群的青睞。

　　絕食(半饑餓狀態(tài))減肥法

　　易行指數(shù)：★★★

　　速效指數(shù)：★★★★

　　驚險(xiǎn)指數(shù)：☆☆☆

　　反彈指數(shù)：☆☆☆☆☆

　　綜合評(píng)定：☆

　　該法是在有限的時(shí)間內(nèi)完全不進(jìn)食物，只喝水，是一種被稱(chēng)為減肥快、效果佳的方法。相傳，絕食和半饑餓狀態(tài)的減肥方法已沿用了幾個(gè)世紀(jì)，到今天，它依然流行、備受肥胖人群的青睞。