“早起一杯淡鹽水，清腸排毒又養(yǎng)生”——這句流傳甚廣的說法，讓不少人將其奉為健康信條。但從醫(yī)學角度來看，淡鹽水的“養(yǎng)生功效”被過度夸大，甚至對部分人群存在健康風險。理性看待這一習慣，才能避免陷入養(yǎng)生誤區(qū)。晨起喝淡鹽水好還是白開水好？

　　一、淡鹽水的“潛在好處”多為誤解

　　1.所謂“清腸排毒”缺乏科學依據(jù)

　　人體腸道本身有完善的蠕動和排泄功能，晨起空腹時，胃和腸道處于排空狀態(tài)，淡鹽水進入后會快速被吸收，無法達到“沖刷腸道”的效果。

　　2.“補充水分”不如白開水高效

　　經(jīng)過一夜睡眠，人體處于輕度脫水狀態(tài)，此時最需要的是快速補充水分，而淡鹽水中的鈉離子會減緩水分吸收速度，補水效率反而更低。

　　3.對“維持電解質(zhì)平衡”作用微乎其微

　　健康人群日常飲食中的鹽分已能滿足身體需求，額外飲用淡鹽水可能導致鈉攝入超標，反而打破體內(nèi)電解質(zhì)平衡。

　　二、這些人群喝淡鹽水風險更高

　　1.高血壓患者

　　鈉是導致血壓升高的重要因素，晨起血壓本身處于較高水平，飲用淡鹽水會進一步增加血容量，加重血管負擔，可能誘發(fā)頭暈、頭痛等不適。

　　2.腎功能不全者

　　腎臟是調(diào)節(jié)體內(nèi)鈉代謝的主要器官，腎功能不佳者無法及時排出多余的鈉離子，易引發(fā)水鈉潴留，導致水腫或加重腎臟損傷。

　　3.胃黏膜受損者

　　空腹時，淡鹽水的滲透壓可能刺激胃酸分泌，對胃潰瘍、胃炎患者而言，可能加重胃部不適或引發(fā)胃痛。

　　4.心腦血管疾病患者

　　過量鈉攝入會導致血液黏稠度增加，晨起時血液循環(huán)較慢，飲用淡鹽水可能增加血栓形成的風險。

　　三、哪些情況適合喝淡鹽水？

　　1.大量出汗后可適量補充

　　夏季劇烈運動或高溫作業(yè)后，人體隨汗液流失大量水分和電解質(zhì)，此時飲用淡鹽水(濃度約0.9%)能快速補充鈉和水分，緩解乏力、頭暈等脫水癥狀。