有效的增肥方法

　　想增肥也要有正確的方式和方法。不能光吃甜品，天生瘦的人吃甜品也長(zhǎng)不胖，關(guān)鍵是不吸收!首先要知道：“吃的不對(duì)”才會(huì)造成自己的瘦弱!其主要原因是營(yíng)養(yǎng)意識(shí)不高，營(yíng)養(yǎng)知識(shí)不夠。通常過于消瘦的人都是新陳代謝率過快，導(dǎo)致俗稱怎么吃都不胖。

　　很多瘦的人其實(shí)吃的東西不見得少，但為什么就是不長(zhǎng)肉?其實(shí)大部分瘦人的體質(zhì)是因?yàn)槲諣I(yíng)養(yǎng)是比較弱的，也因此吃多拉，甚至經(jīng)常拉肚子，這樣很難增胖。所以基本的工作就是要改善體質(zhì)。

　　給你專業(yè)和具可行性的辦法!為您總結(jié)的有效的增肥方法:

　　1.有效的增肥方法之吃更多:每周記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現(xiàn)在實(shí)現(xiàn)起來比較困難，這就是你瘦的原因。

　　2.有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法時(shí)間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后夜深的時(shí)候吃夜宵，要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣，不能忘記中間的幾次。

　　3.有效的增肥方法之吃高熱量的食物:蔬菜是健康食品，但是對(duì)你長(zhǎng)肌肉沒有效果。多吃堅(jiān)果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕長(zhǎng)肉，喝全脂牛奶。

　　4.有效的增肥方法之獲取蛋白質(zhì)：你需要獲得蛋白質(zhì)來形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù)。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì)，下面是蛋白質(zhì)的來源：瘦肉，家禽，蛋類，乳制品。

　　5.有效的增肥方法之力量鍛煉：變得強(qiáng)壯。

　　6.有效的增肥方法之提前備好食物：沒有人一天三頓都有時(shí)間自己做飯，提前準(zhǔn)備好會(huì)方便些。到了進(jìn)食的時(shí)間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。

　　7.有效的增肥方法之把食物帶在身上：為了避免不能三小時(shí)就餐的情況，養(yǎng)成攜帶食物的習(xí)慣。