推薦食譜

　　早餐，燕麥片、咖啡或低脂牛奶。午餐，雞肉、米飯、蘋(píng)果。零食，葵花子、無(wú)糖酸奶。晚餐，米飯、西蘭花。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)

　　該食譜的搭配較好，選用低脂牛奶和無(wú)糖酸奶可減少脂肪和糖的攝入，而燕麥能增加可溶性膳食纖維的攝入，晚餐選擇素食則避免了脂肪和膽固醇在體內(nèi)的儲(chǔ)存。

　　那么，有哪些飲食習(xí)慣是千萬(wàn)不能有的呢?

　　7種錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣

　　不食早餐

　　嚴(yán)重傷胃，使你無(wú)法精力充沛地工作，而且還容易"顯老"。

　　晚餐太豐盛

　　傍晚時(shí)血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來(lái)。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間通常較長(zhǎng)的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

　　進(jìn)食過(guò)快

　　危害:加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。進(jìn)食速度過(guò)快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉?的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān)﹔咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中，長(zhǎng)此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

　　飲水不足

　　導(dǎo)致腦老化﹔誘發(fā)腦血管及心血管疾病﹔影響腎臟代謝功能。

　　果蔬當(dāng)主食

　　造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。

　　餐后吸煙

　　飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入"佳狀態(tài)"，煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體。

　　保溫杯泡茶

　　茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會(huì)破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。

　　總結(jié)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您提供的飲食習(xí)慣，這些飲食習(xí)慣你都有嗎?這些飲食習(xí)慣在生活中都是起到很大的作用的，一個(gè)健康的飲食習(xí)慣代表你會(huì)擁有一個(gè)健康的身體，小編推薦的這些飲食你都可以試試哦，大家一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣哦。