夏季高溫，容易流汗缺水，皮膚容易出現(xiàn)干燥，所以夏季做好補(bǔ)水工作，那么夏季該如何補(bǔ)水呢?夏季補(bǔ)水吃什么好呢?今天小編就為大家推薦夏季補(bǔ)水食物排行榜的前十名!快來看看吧，看你吃的在里面嗎?

　　夏季合理的補(bǔ)充水分可以提供我們身體的日常所需，所以大家要及時的補(bǔ)水哦!

　　夏季吃什么補(bǔ)水?

　　英國一項新研究發(fā)現(xiàn)，食用某些果蔬給人體補(bǔ)充的水分比喝等量的水還要多。一些富含水分的水果和蔬菜含有大量水溶性鹽、礦物質(zhì)和糖分。它們的功效可以與備受運(yùn)動員青睞的功能性飲料媲美。那么夏季吃什么補(bǔ)水?小編推薦十種食物。

　　1、黃瓜，含水量96.7%

　　黃瓜含水量高達(dá)96.7%，是所有食物中含水量高的，能很好地補(bǔ)充體液。黃瓜富含多種維生素，如B族維生素、維生素C等。需要提醒的是，黃瓜連皮吃，補(bǔ)充維生素的效果更好。黃瓜可降低體內(nèi)尿酸水平，對腎臟具有保護(hù)作用。

　　很多人在吃黃瓜的時候都會選擇把黃瓜子給扔掉了，其實你扔掉的可是好東西呀。

　　黃瓜把兒含有較多苦味素，苦味成分為葫蘆素C，是難得的排毒養(yǎng)顏食品。動物實驗證實，這種物質(zhì)具有明顯的抗腫瘤作用。

　　2、生菜，含水量95.6%

　　生菜富含維生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮膚補(bǔ)水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定輔助治療作用。生菜的含水量很高，營養(yǎng)非常豐富，而且突出的特點(diǎn)就是超級低脂，如果想減肥，生菜是你好的選擇。

　　生菜不耐儲存，新鮮生菜買回后兩天內(nèi)如果不能使用，就很容易腐爛變質(zhì)。值得注意的是，生菜對乙烯非常敏感，因此，避免與香蕉、熟蘋果等水果存放在一起。

　　3、芹菜，含水量95.4%

　　芹菜以其獨(dú)特芳香贏得人們的青睞，營養(yǎng)豐富，有良好的保健功效，被贊為“菜之美者”。芹菜中的礦物質(zhì)含量也很高，除鈣、鎂、鉀、鈉外，芹菜還富含磷、鐵、鋅，這些都是人體所需的微量元素。

　　人們通常在吃芹菜時，先要摘去葉子，然后用芹菜的莖入菜。營養(yǎng)專家指出，葉比莖的營養(yǎng)要高出良多倍，所以扔掉芹菜葉其實可惜。

　　4、水蘿卜，含水量95.3%

　　水蘿卜非常適合春夏吃，生吃白蘿卜可以促消化，調(diào)整胃腸功能，還有很強(qiáng)的消炎作用。熟吃白蘿卜能補(bǔ)氣順氣，此外，蘿卜中的礦物質(zhì)含量也很高，可以增強(qiáng)人體免疫力，預(yù)防感冒。

　　白蘿卜、胡蘿卜不宜合煮。白蘿卜性味甘辛微涼，功能偏利;胡蘿卜性味甘辛微溫，功能偏補(bǔ)。兩者性味功能不合，若一起合煮，白蘿卜中的維生素C往往就會被胡蘿卜中的抗血酸酵酶破壞，這樣一來，就大大地降低了營養(yǎng)價值。

　　5、西紅柿，含水量94.5%

　　西紅柿是很好的補(bǔ)水食物，含有的番茄紅素有助于展平新皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。一項實驗發(fā)現(xiàn)，常吃西紅柿，還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。

　　番茄富含番茄紅素，但只有被身體吸收才是有用的。所以平時將番茄作零食時，好能配著酸奶一起吃，做成可口的甜食，以便利用酸奶中的少量脂肪提高番茄紅素的吸收率。西瓜和木瓜的番茄紅素含量同樣非常豐富。

　　夏季吃什么補(bǔ)水?還有一些食物的補(bǔ)水功效也了得，下面小編為您介紹。