2.每天攝取1500～2000卡熱量——這也是美食少量的重點。不論低熱量食物或豪華食物，熱量皆以此為限。正值工作壯年的男子，1800卡便足夠。只要營養(yǎng)均衡便有滿腹感。

　　3.食用季節(jié)性食物——現在的食物已沒有季節(jié)性之分，但季節(jié)性食物味道好。夏天時選購夏令蔬菜，秋天也選秋季蔬菜，不但好吃且營養(yǎng)價值高。非當季的食物雖然珍貴，卻沒有必要吃。

　　4.使用新鮮或活的食物——蔬菜、魚、肉的選購以新鮮為重點，因此學習保鮮也很重要。選擇符合節(jié)令的食物也能顧及新鮮。

　　5.烹調時不可過熱——水溶性營養(yǎng)素，用水長時間熬煮，會使營養(yǎng)素減半。油炒處理，太熱會造成油迅速劣質化，使老化特質容易進入體內。

　　6.加熱食品和生食各占一半——每次飲食中，加熱食品或生食各占一半，或平均分擔到三次正餐中?？爵~搭配生菜，生魚片搭配炒青菜。煮的食物太多時，可用海帶及醋和水果來調配。

　　管住你的嘴，減肥中這些食物不能吃，掌握飲食減肥秘訣，讓你吃出苗條好身材。

　　PART1、令你身材變形3大元兇

　　一、整體臃腫脂肪堆積

　　脂肪堆積的原因有很多。首先可能是運動量減少：現在白領上班時間過長，長期對著電腦，運動幾乎為零，所以脂肪容易堆積。其次是隨著年齡的增長，身體新陳代謝變慢：同樣吃進去的食物量，身體逐漸不能轉化，導致脂肪不斷囤積在身體里。還有就是飲食不健康、飲酒過度，都會導致身體內脂肪不斷堆積，因為高熱量食物和酒都容易轉化為脂肪，不容易被身體代謝吸收，令人越來越臃腫。

　　二、橘皮泛濫局部肥胖

　　當女人的年齡逐漸增長，雌性激素水平也逐步下降。25到35歲間，你可以開始見到橘皮組織的出現。雌性激素對血管有所影響。當雌性激素水平開始下降時，血管中的含氧量與營養(yǎng)也會下降，此時膠原蛋白的產生也隨之減慢。脂肪細胞逐漸增大，開始從膠原蛋白中突圍而出，于是形成橘皮組織里堆積的肥肉。

　　橘皮與性別有關。男性先天就有較強韌的皮下結締組織，女性則較為吃虧。這種皮下組織張力不足的狀況可能出現于全身，不僅僅是腹部、臀部、大腿與上臂等部位。只是年紀越大，越容易出現因結締組織無法負荷的突起現象。

　　三、肌肉松弛皮膚松垮

　　肌肉松弛和運動變少有著直接的關聯，一個肌肉緊實的人看上去感覺非常精神，而一個揮手就有拜拜肉的女生再美麗也會看起來老上幾歲?，F代都市人的工作太多，忙起來連吃飯的時間都會被忽略，不運動肌肉自然會松弛，從而看上去年齡比實際年齡要大許多。皮膚松垮則是因為肌肉松弛連帶影響的，所謂牽肉不離皮，肌肉松弛。皮膚就會跟著一起松弛。另外，隨著年齡增長由于地心引力，皮膚也會被氧化，干燥、松弛、細紋就會慢慢出現。

　　結語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結的內容，通過上文的介紹，大家知道減肥不能吃的食物有哪些了吧，如果你正在減肥，那么這些食物你一定要忌口，不能吃啊，另外大家一定要避開這幾個變肥胖的元兇哦。