眾所周知，人們一到中年，各種骨骼問題就會出現(xiàn)，骨質(zhì)增生、腰腿疼痛等等，這些大部分都是由于缺鈣導致，而人們在30歲之后骨質(zhì)會不斷的流逝，骨密度機會下降，進而會導致這些疾病。那么你知道如何增加骨密度嗎?加內(nèi)特小編就為大家介紹一些增加骨密度的食物。

　　增加骨密度的食物

　　牛奶

　　牛奶是鈣質(zhì)的好來源之一，是骨骼強健的基石。成人每天需要800毫克鈣，50歲以上老人需要1200毫克鈣。一袋230毫升的牛奶含鈣300毫克，成人每天喝2袋牛奶，再加上其他食物，就可以獲得充足的鈣。此外，酸奶和奶酪也是鈣的良好來源。

　　豆制品

　　200克豆腐含有320毫克的鈣!不僅如此，豆制品中都含有大豆異黃酮，這種植物雌激素，能強化骨骼密度，幫助絕經(jīng)期婦女抵抗骨質(zhì)疏松。

　　綠葉蔬菜

　　你大概不知道，很多蔬菜里也含有豐富的鈣。那些深綠色蔬菜，比如大白菜、卷心菜、甘藍、蘿卜葉里面鈣質(zhì)就不少，一碗煮熟的蘿卜葉里面有200毫克的鈣。

　　堅果

　　核桃和亞麻籽含有ω-3脂肪酸;花生和杏仁含有鉀，可以防止鈣從尿液中流失;而且堅果大多含有豐富蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)，能幫助支撐骨骼，使其強健。

　　小孩吃什么可以增加骨密度

　　含鈣食物

　　小孩增加骨密度可以多吃含鈣食物，比如一杯牛奶包含300毫克的鈣，一杯酸奶含有450毫克的鈣，奶油、奶酪也能幫助孩子們補充一天所需的鈣。

　　含鋅食物

　　小孩多吃含鋅的食物可以增加骨密度，含鋅的食物有如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆以及貝殼類海鮮等。

　　含維生素D的食物

　　維生素D能促進人體對鈣的吸收和利用，促進鈣沉積在骨骼中。那么就多給孩子吃這些，如蛋黃、魚、肝臟等。另外就是多鼓勵孩子曬太陽。因為我們?nèi)粘Ｋ枰木S生素D，除食物供給一小部分外，主要是通過日光照射而獲得的。

　　含維生素A的食物

　　維生素A豐富的食物有動物肝臟、蛋類、奶油;植物所含的胡蘿卜素進入人體，可在肝中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，因此多吃胡蘿卜也很好。