3、注意就餐順序

　　午餐算得上是一日三餐中比較豐富的一頓，有的人午餐營養(yǎng)就比較全面，有肉有菜還有湯。那么面對這么多的美食，我們應(yīng)該先吃哪個呢?小編建議大家可以先吃肉類，然后吃蔬菜，后再吃點主食。因為肉類含有豐富的脂肪和蛋白質(zhì)，不容易消化，我們午餐先吃肉類再吃菜，這樣可以促進(jìn)食物的消化和吸收。

　　4、吃到八分飽

　　雖然說午飯要吃飽，但是我們也不能吃得太飽。如果我們午飯吃得太飽的話，食物還沒有完全消化吸收，我們就得投入到下午的工作當(dāng)中。這樣既影響我們的工作效率，又會損害我們的腸胃功能。

　　我們中午吃飯只要吃八分飽就可以了，吃到自己有點飽腹感，我們就要及時地放下碗筷。同時我們在吃午飯的時候不能追求速度快，要講究細(xì)嚼慢咽，每一口食物都要經(jīng)過充分的咀嚼后才能下咽。吃到八分飽和細(xì)嚼慢咽不僅可以保持我們身體的健康，還能避免發(fā)胖。

　　5、餐后吃點水果

　　我們在吃完午飯后千萬不要立刻坐下來，可以站立起來稍微活動一下。我們在吃完午飯半個小時到一個小時之間可以選擇吃點水果，這樣不僅可以促進(jìn)消化，還能消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。

　　香蕉

　　說到香蕉，很多人第一個想到的就是香蕉可以潤腸通便。確實如此，香蕉可以幫助我們緩解便秘的癥狀。不僅如此，香蕉中含有豐富的鎂元素，可以幫助我們消除身體的疲勞感。因此，要想下午不犯困，不妨飯后吃點香蕉吧!

　　橘子

　　秋天是橘子大量上市的季節(jié)，如果我們能在飯后適量吃點橘子的話，也可以幫助我們保持充沛的體力。一般來說，我們身體感到疲憊是因為鉀元素的流失，而橘子中含有豐富的鉀元素。因此，飯后吃點橘子可以幫助我們遠(yuǎn)離疲勞。

　　結(jié)語：在我們每天的日常養(yǎng)生中，中午是個比較重要的時刻，起到了承上啟下的作用。要想緩解上午工作的疲勞感又想下午能夠保持充沛的體力，中午小憩一會兒是很有必要的。然而有些人卻沒有時間午睡，那么就得在午餐上下點功夫。我們中午千萬不要多吃甜食，可以多吃點蔬菜和水果。只有吃得好了，我們才有精力應(yīng)對下午的工作。