不知道大家是否有這樣的情況，就是夜里睡眠非常的淺，而且還常常驚醒，那么大家知道促進睡眠的食物有哪些嗎，促進睡眠的方法有什么呢，促進睡眠的音樂是什么呢，下面就讓我們一起來了解一下吧。

　　很多人覺得晚上不吃東西是無所謂的，其實不然，睡前不吃東西是會影響到睡眠的哦，那么哪些食物能夠幫助我們促進睡眠呢?

　　香蕉

　　香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的佳天然藥方。

　　蜂蜜

　　蜂蜜中含有大量的氨基酸以及微量元素，可以提供我們身體的能量所需，在睡前喝一些蜂蜜可以有效的幫助我們睡眠哦，改善睡眠質(zhì)量。

　　土豆

　　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

　　燕麥片

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

　　杏仁

　　杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

　　有助睡眠的食物

　　1、色氨酸食物降低興奮度

　　代表食物

　　小米粥

　　小米中含有一種氨基酸可以幫助我們抑制中樞神經(jīng)的興奮度，這樣就能很好的幫助我們進入睡眠狀態(tài)。

　　小米在所有谷物中含色氨酸為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。

　　2、維生素B族的食物消除煩躁

　　代表食物

　　全麥食品

　　族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。