3、吃早

　　晚餐離睡覺時間不宜太近，至少應相隔四個小時。吃過就睡覺的惡習要不得，這樣會導致晚上，身體臟器本該休息的時候，它們還要不停地工作，很難入睡。而入睡以后，這些食物還沒有來得及消化完，就會形成堆積，妨礙機體的循環(huán)。此外，晚飯后的四小時，是排鈣的高峰期，如果人已經處于睡眠狀態(tài)，就不能及時地把尿中的鈣排出去，從而造成結晶，并逐漸擴大成結石。

　　晚餐好安排在6點左右，或者根據(jù)自身的情況，把晚飯時間控制在睡前四小時，臨睡覺的時候去排一次尿。以免尿中鈣沉積影響健康。吃過晚飯好站半個小時再坐下，或者做一些不太劇烈的室內運動，以防脂肪堆積。

　　二、睡前不能多攝入的食物

　　1、酒

　　酒精確實有助眠的作用，但是往往只能使人進入淺睡眠，或者半夜總是因口干舌燥而醒來，這樣并不利于睡眠質量的提高。很多人都有體驗，前一天晚上喝多了，第二天會頭疼。不過，少量地喝一點，倒是可以促進血液循環(huán)，對身體有一定的好處。因此，晚飯時喝酒，應控制住量。

　　2、辛辣食物

　　晚上是不適合吃辛辣食物的，如大蒜、洋蔥等。由于不好消化，還會刺激胃部，也會使睡眠的質量大大降低。如果實在想吃辣，第一，只吃一種;第二，少吃一些;第三，盡量放在白天吃。

　　3、咖啡、濃茶

　　晚上是絕對不適合喝這兩種飲料的，它們含有咖啡因，使人晚上很難入睡。加上這兩者都有利尿的功能，使得起夜的次數(shù)增多，在這樣的寒夜里，特別令人苦惱。

　　結語：晚飯相對其它兩餐來說，也許并不是很重要。很多人可能只是隨便吃吃，填飽肚子而已;但也有一些人覺得，工作了一天，需要大吃一頓，以彌補疲憊的身心。不管晚飯吃的是什么，應遵守三個原則，那就是：吃素、吃少、吃早。此外，還有一些食物或飲品并不適合在晚餐或睡前食用，如酒、咖啡、濃茶和辛辣食物，實在喜歡，可以少吃或少喝一些，以防影響睡眠質量。

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