3、粥

　　早上吃粥也是一種不錯(cuò)的養(yǎng)生方式，因?yàn)樵缟先梭w中的各個(gè)器官開始復(fù)蘇，因此，在這個(gè)時(shí)候吃粥，比較有利于腸胃的消化，而且在粥中大家可以添加一些食材，讓大家在吃粥的過程中能夠給身體更好的補(bǔ)充能量。

　　對于女性而言，你們在早上煮粥的時(shí)候，可以在粥里面加入紅棗一起煮，放三個(gè)這樣就可以了。因?yàn)榕匀绻刻於急３殖约t棗的習(xí)慣，可以滋養(yǎng)肌膚，給身體中補(bǔ)充氣血。如果你覺得直接吃紅棗粥沒有味道的話，你可以在粥里面加入紅糖。

　　而男性在早上的時(shí)候如果想要吃粥，可以在里面加入一點(diǎn)瘦肉，做成瘦肉粥吃，可以滿足男性日常所需要的能量，同時(shí)還比較容易入口。

　　如果男性在早上吃粥的時(shí)候，想要吃的清淡一點(diǎn)，那么你們可以在米中加入豆?jié){一起煮，豆?jié){中所含有的大量營養(yǎng)元素可以給你們提供精力，并且吃起來還比較的香甜。

　　二、減肥人吃什么有精力

　　對于那些正處于減肥瘦身時(shí)期的人群來說，你們在平時(shí)可千萬不要不吃早餐，因?yàn)槌栽绮涂梢越o你的身體補(bǔ)充一天中所需要的能量，而不吃早餐會(huì)對你的身體有特別大的傷害。如果你們怕吃多了會(huì)造成肥胖，小編告訴大家，吃沙拉就可以。

　　早餐沙拉

　　食材

　　饅頭、玉米、雞蛋、蘋果、番茄醬。

　　怎么做

　　1、把玉米上面的玉米粒剝下來放入鍋中煮熟備用。

　　2、熱饅頭用刀切開，放在碗中。

　　3、煮熟的雞蛋與蘋果分別切好后放入裝有饅頭的碗中。