對(duì)于家長(zhǎng)來說，孩子長(zhǎng)高一直都是一個(gè)關(guān)注度很高的話題。究竟讓孩子吃什么長(zhǎng)高比較迅速呢?這是很多人都百思不得其解的，長(zhǎng)高的食物有哪些呢?接下來就讓我們一起來探討究竟怎樣可以長(zhǎng)高吧!

　　吃什么食物利于長(zhǎng)高

　　1.果蔬類——莧菜、小油菜

　　很多的綠色蔬菜的補(bǔ)鈣效果是非常明顯的，像莧菜和小油菜在蔬菜當(dāng)中，可謂是鈣含量超級(jí)高的一種蔬菜。

　　此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。

　　2.魚類——泥鰍

　　同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。

　　3.調(diào)味品——芝麻醬

　　芝麻醬也是一種很好的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，一勺芝麻醬里面富含200毫克左右的鈣質(zhì)。

　　芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。

　　4.谷類——燕麥

　　各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

　　5.豆制品——豆腐干

　　經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會(huì)大幅提高。

　　6.堅(jiān)果類——榛仁

　　榛仁是堅(jiān)果里面，富含鈣物質(zhì)多的一種食物。

　　榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

　　多吃這些食物幫孩子輕松長(zhǎng)高

　　牛奶

　　牛奶中富含制造骨骼的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長(zhǎng)期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長(zhǎng)高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長(zhǎng)不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。

　　溫馨貼士：不喜歡牛奶→替代品：酸奶，奶酪。

　　雞蛋

　　高蛋白食物，是很容易就能買到的，而雞蛋作為高蛋白食物，很受孩子的喜歡。