缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙，抵抗力明顯下降。

　　多吃蔬菜和雜糧、適當(dāng)水果

　　這些食物能量密度低，而且富含膳食纖維，可以讓你飽的更久，其中燕麥、豆?jié){、魔芋、深綠色蔬菜是減肥的佳品，都是我這些年經(jīng)常吃的，其中燕麥和豆?jié){基本上成為了我大學(xué)四年的早餐，平時(shí)做飯時(shí)可以在米里面加一些豆類和燕麥，既可以提高營養(yǎng)，又可以增加飽腹感，這也是我平時(shí)做飯的一個(gè)方法。

　　多食用一些乳制品

　　牛奶、酸奶、奶酪等，盡量選用低脂的，乳制品屬于高營養(yǎng)食物，富含鈣、共軛亞油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物質(zhì)，這些成分有助于增肌降脂。

　　少吃餅干、冰激凌、可樂、膨化之類的零食

　　這些食物不但熱量高，而且還添加了許多化學(xué)制劑，它可以擾亂你的內(nèi)分泌，使你更加肥胖。

　　盡量少在外面就餐，多在家自己做飯

　　這是我這些年養(yǎng)成的習(xí)慣，外面就餐容易能量攝入過多，其他營養(yǎng)素不充足。在外面大吃一餐也不要慌，回到家里下一餐可以用清水煮一些青菜和肉絲，只放些鹽和醬油，配上一點(diǎn)米飯就可以了，這樣可以平衡一天的能量攝取，這也是我平時(shí)參加一些宴席回家就餐的方法。

　　每次吃飯時(shí)先喝點(diǎn)湯水和蔬菜

　　可以填飽一些肚子，這樣可以降低肉類等高熱量食物的攝取。

　　外出旅行時(shí)，包里一定要帶些食物

　　例如：蘋果、牛奶、堅(jiān)果、雞蛋(這是我出門必帶的食物)。以防饑餓時(shí)吃一些餅干之類的高能量食物。

　　切記不要使自己饑餓，特別是饑餓時(shí)不要逛超市

　　人一旦饑餓，基礎(chǔ)代謝會降低，而且還特別傾向于高能量油炸之類的食物。

　　結(jié)語：減肥是要有注意事項(xiàng)的，如果過度減肥的話或者減肥不當(dāng)?shù)脑拰ξ覀兊纳眢w傷害有很大，所以我們?nèi)绻欢ㄒ獪p肥就要講究方法，那么到底怎么減肥效果好?大家看了上述小編的介紹都知道了吧!