今天晚上又睡不著了要么失眠要么就服用安眠藥。失眠易使人第二天的精神變差，從而精神恍惚，而安眠藥易導致抑郁的出現(xiàn)對健康產(chǎn)生嚴重的影響，那么，睡不著怎么辦呢?

　　總睡不著怎么辦

　　總是睡不著，人們會采用幾種方式促進睡眠。其一就是睡前運動，這樣可增加人體疲憊感從而促進睡眠;其二是改變飲食食用促進睡眠的食物;其三就是看不喜歡的書籍，有些人看書會越看越發(fā)困。

　　對于飲食改善睡眠你知道多少

　　不同的食物則自身的作用是不同的，為何有些食物可以起到促進睡眠的功效?主要是因為該食物本身含有一些成分，而該成分就相當于安眠藥一樣可以使人快速進入睡夢之中。

　　牛奶促進睡眠你知道嗎

　　牛奶促進睡眠主要是因為它本身含有大量的鈣物質，這種物質可以在為人體保護骨骼的同時起到利于大腦的功效，從而助于睡眠。除此之外，它含有的另一種物質也具有相同的功效，這種物質就是色氨酸。

　　色氨酸是什么

　　多數(shù)人沒有聽說過色氨酸，其實該物質就是一種氨基酸，其中之一為鎮(zhèn)靜，所以可以起到助眠的功效。

　　牛奶每天飲用多少

　　一般人會在早上的時間飲用牛奶，其實可以將飲用牛奶的時間放在晚上，一杯即可。

　　香蕉可助眠你知道嗎

　　一直謠傳香蕉可以防治便秘，對于它的這個功效先不辨別真假，因為香蕉促進睡眠的功效 可是真的哦!香蕉之所以起到助眠的功效主要是因為它含有的大量的鎂元素!

　　鎂元素助眠的原因

　　鎂不可直接起到助眠的功效，而是間接。因為鎂本身的功效是放松人體肌肉，當人體肌緊張的時候就會使人壓力增大從而出現(xiàn)失眠的癥狀，如果這時食用含有鎂元素的食物，則肌肉就會在較多的時間內得到舒展、放松，從而使人渾身輕松，這樣人就很快進入睡夢。

　　香蕉食用多少

　　對于香蕉食用的量也是有講究的，好食用一個，但不可在空腹的狀態(tài)下食用。

　　失眠好不要總是因愛與安眠藥促進睡眠，因為對身體健康會有一定的影響，建議食用具有促睡眠作用的食物，而上文中介紹的兩種食物就是如此，且食用的量一定要注意，不可過少或者過多的食用，否則適得其反。

　　本篇文章版權歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉載。