高考緊張是難免的事情，但是我們要調(diào)節(jié)好自己的情緒，別讓自己的情緒影響到自己的發(fā)揮，那么高考緊張吃什么比較好呢?如何緩解高考壓力呢?今天就為大家介紹一下具體的方法，一起來看看如何緩解緊張情緒吧!

　　高考緊張吃什么

　　維C蔬菜

　　吃白菜、洋蔥頭，能緩解緊張情緒。人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)適當(dāng)增加富含維生素C的蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會造成心理緊張，可以補(bǔ)充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產(chǎn)品。

　　此外，常吃白菜能減少緊張情緒，提高學(xué)習(xí)效率;每天適量吃些洋蔥，能稀釋血液，改善大腦供氧狀況，從而消除過度緊張和心理疲勞;而核桃是對付需要長時間集中精力的理想食品。

　　黑巧克力

　　黑巧克力富含鎂、鈣和多酚抗氧化劑,　黑巧克力能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況。隨身攜帶幾塊巧克力，開考前吃幾顆巧克力，這是任何考場老師都允許的哦。

　　深海魚、堅果

　　要想更好的補(bǔ)充dha絕對不能少了深海魚，比如鱸魚、金槍魚、帶魚等，這些深海魚中都含有大量的dha，可有效幫助考生補(bǔ)充大腦營養(yǎng);而在堅果方面則可以選擇吃一些核桃、榛子等，并且這些堅果類食物除了能補(bǔ)充大腦營養(yǎng)以外，同時還能幫助考生緩解壓力。

　　但考生和家長要注意，雖然說這兩種食物能補(bǔ)充dha，但由于熱量都比較高所以好不要過量食用。深海魚每周多只能吃兩次，而堅果類則每天要控制在兩到三個左右。

　　牛奶

　　牛奶不僅是營養(yǎng)價值很高的食物，而且喝牛奶還可以緩解緊張情緒，在緊張的時候不妨喝一些牛奶緩解一下。

　　鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩(wěn)定情緒。

　　小米粥

　　小米粥富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，松弛神經(jīng)，緩解高考緊張。

　　香蕉

　　香蕉有鎮(zhèn)定的作用，感覺緊張的時候吃一些香蕉是可以緩解緊張情緒的，高考的考生也不妨這樣吃哦！

　　高考緊張怎么辦

　　轉(zhuǎn)移情緒，調(diào)節(jié)心理

　　情緒扮演著十分重要的角色。同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要讓自己的情緒調(diào)整到佳狀態(tài)。情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子;或漫步戶外;或與同學(xué)聊聊天，幽默一下?？紙錾峡勺鲎錾詈粑?、望望窗外。