早餐該怎么吃呢?這是困擾不少人的問(wèn)題。老一輩的人們喜歡傳統(tǒng)的豆?jié){油條搭配，年輕人喜歡喝牛奶、漢堡包等，有的人喜歡吃煎炸的食物。那么，早餐應(yīng)該怎么搭配才營(yíng)養(yǎng)呢?不吃早餐的危害有哪些?早餐幾點(diǎn)吃好呢?一起來(lái)看看吧。

　　早餐應(yīng)該怎么搭配

　　早餐開(kāi)啟了一整天的活力，所以早餐搭配的好不好，則關(guān)系到我們一天的工作生活。但是很多人都不知道該怎樣搭配早餐，下面跟著小編一起來(lái)了解一下吧。

　　1、足夠的水分

　　早上早餐之前要攝入足夠多的水分，可以有效滿(mǎn)足夜晚營(yíng)養(yǎng)水分的補(bǔ)缺，早餐至少要攝入500毫升的水分，即可以幫助消化，又可以為身體補(bǔ)充水分、降低血液粘稠度。早上可以適當(dāng)?shù)睾确涿鬯?、檸檬水、果汁，可以更有效地補(bǔ)充夜晚缺失水分，也可以促進(jìn)排便。

　　2、碳水化合物

　　這類(lèi)食物有饅頭、面包、粥等淀粉類(lèi)食物，淀粉類(lèi)含糖類(lèi)比較多，人類(lèi)的大腦及神經(jīng)細(xì)胞的運(yùn)動(dòng)必須靠糖分來(lái)產(chǎn)生能量，早餐所供給的能量要占全天熱量的百分之三十。

　　3、蛋白質(zhì)食物

　　這類(lèi)食物有雞蛋、肉松、豆制品等，蛋白質(zhì)能維持人體充沛的精力，工作上班腦力工作者要注意多補(bǔ)充。

　　4、維生素食物

　　這類(lèi)食物有酸辣菜、拌小菜、泡菜、水果沙拉等，維生素和礦物質(zhì)含量豐富的新鮮蔬菜、水果等，是對(duì)早餐質(zhì)量的提升，更有利于營(yíng)養(yǎng)平衡。

　　5、容易消化的食物

　　起床后，多數(shù)人食欲不強(qiáng)，消化能力也比較弱。所以，早餐食物必須容易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富又不能太油膩。

　　6、不宜常吃油炸食物

　　油炸食物脂肪含量高，胃腸很難承受，容易出現(xiàn)消化不良，還易誘發(fā)膽囊、胰腺疾患或使這類(lèi)疾病復(fù)發(fā)、加重等，此外，重復(fù)使用的油會(huì)有致癌物質(zhì)，如果常吃，會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

　　7、不宜吃涼的食物

　　冰凍食物冰淇淋確實(shí)很誘人，但吃了總會(huì)讓人后悔，早上吃涼的食物，會(huì)降低腸胃的消化能力，導(dǎo)致拉肚子，臉色變差等，影響一天的工作效率。