身體健康必須各位微量元素都富含，而如果身體缺少某一種微量元素的話，那么，身體就會出現(xiàn)一些不好的癥狀，當(dāng)身體缺少鋅元素的時候，更是會到時智力受到影響，因此，補(bǔ)鋅是非常關(guān)鍵的，下面一起了解一下，缺鋅吃什么食物補(bǔ)充快?

　　缺鋅吃什么食物補(bǔ)充快

　　現(xiàn)在越來越多的人開始注意身體的營養(yǎng)，那么，當(dāng)身體缺少某種微量元素的時候，我們就需要補(bǔ)充身體的營養(yǎng)，如果您的身體缺鋅，那就要注意補(bǔ)鋅哦，對于一些人來說，食療是好的方法，那么，下面我們就來看看，缺鋅吃什么食物補(bǔ)充快?

　　牛肉

　　每3盎司(約合85克)紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質(zhì)(一份牛肉可滿足一天蛋白質(zhì)需求量的一半)，以及有益神經(jīng)健康的維生素B12等。鹵牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇，但紅肉過量會增加糖尿病、心臟病等疾病風(fēng)險，每周吃一次即可。

　　腰果

　　1盎司(約合28克)腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。無鹽腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或涼拌菜中食用。

　　雞肉

　　3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素B6的重要食物來源，有益大腦功能的正常發(fā)揮?？оu肉加酸奶就是不錯的營養(yǎng)搭配。

　　蕓豆

　　半杯(約合100克)煮熟的蕓豆含鋅0.9毫克。蕓豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消化系統(tǒng)健康，還能防止血糖驟升。紅蕓豆煮熟后加入橄欖油和一些小茴香，是不錯的減肥小吃。

　　杏仁

　　1盎司杏仁含鋅0.9毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素E，有助保護(hù)眼睛、增強(qiáng)免疫力。下午吃一把杏仁既能抗餓又可防止晚餐吃得太多。

　　缺鋅的危害

　　鋅是我們身體不可缺少的微量元素，它被成為人們體內(nèi)辛勤的園丁，因?yàn)殇\是身體里面酶元素的締造者和激活者，如果身體缺少鋅元素的話，那么，同時酶元素也就會缺乏，這樣一來將會對身體健康產(chǎn)生極大的影響哦!

　　鋅還是成長的“好拍檔”，它是促進(jìn)人體各種生長因子和生長激素合成的重要元素;鋅還是孕媽咪的“守護(hù)者”，孕媽咪如果補(bǔ)充足夠的鋅能讓胎寶寶更機(jī)智靈敏。