現(xiàn)在人們的生活壓力都是比較大的，很多人會(huì)經(jīng)常需要加班，這讓人很勞累，需要吃些夜宵來補(bǔ)充能量。那么，夜宵吃什么好呢?吃夜宵有哪些好處?怎么吃夜宵不會(huì)胖呢?下面就一起來看看吧。
夜宵吃什么好
爆米花
很多人認(rèn)為吃爆米花和吃炸薯片一樣，其實(shí)并不是這樣。普通爆米花的熱量是比較低的，富含抗氧化劑和膳食纖維，有飽腹感。
一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與食用即食麥片、水果或堅(jiān)果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的爆米花的人會(huì)有更強(qiáng)的飽腹感。
櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。
有酸味的櫻桃汁是可以幫助治療失眠的，吃櫻桃的時(shí)候要注意適量，大概十幾個(gè)就可以了，它的含糖量是比較高的。
杏仁
杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預(yù)先準(zhǔn)備好食用的量，如一杯即可。
即食麥片
即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。
酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪，有助于延長(zhǎng)飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點(diǎn)新鮮水果。
梳打餅干
蛋白質(zhì)和復(fù)雜碳水化合物結(jié)合是可以給人體提供能量的。選擇全谷物梳打餅干和低脂奶，要注意控制好量，太多的蛋白質(zhì)很難消化的。
花椰菜
如果你晚上需要一些熱菜暖身，那么花椰菜就是佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮(zhèn)靜作用。
第一，更多的肌肉，夜宵攝入蛋白后，在睡前鍛煉30分鐘可以增加男子體內(nèi)的蛋白質(zhì)合成成分。
