堅果，即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等，對健腦、增強記憶力有很好的效果。因為堅果內富含人體必需的脂肪酸--亞油酸，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為"健腦食品"。
另外，堅果內還含有特殊的健腦物質--卵磷脂、膽堿，對腦力勞動者來說，它的營養(yǎng)、滋補作用是其他食物所不能比的。
1、曬太陽可提神
日光照射可以使人情緒高漲，上午光照半小時對經常精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤其明顯。
2、午后打盹事半功倍
午睡半小時左右可以保證午后的工作效率，睡時好能平躺在床上或沙發(fā)上，將身體伸展開來。
3、營養(yǎng)要均衡，合理膳食
像維生素、脂肪類食物、蛋白質、纖維素、糖和礦物質等營養(yǎng)物質，每天膳食中一樣都不能少。
4、維生素作用大
從事文字工作或經常操作電腦者要多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素A的食物;經常呆在辦公室里的人需多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物。
5、補鈣可安神
多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃魚干、骨頭湯等富含鈣質的食品，可起到鎮(zhèn)靜作用。
6、應酬過后多調理
常在外應酬就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。
7、堿性食物可抗疲勞
大量的體力勞動后，人體內新陳代謝的東西蓄積過多，造成體液偏酸性，讓人有疲勞感，可多食用以水果為主的堿性食物。
總結：建議亞健康的朋友們平時要根據自己的情況來進行食療，比如說眼睛疲勞、腦力差、壓力大，不同的感覺要吃不同的食物，達到的滋補作用才是好的。除了飲食調理之外，還建議要多曬太陽、盡量的午休，這樣也能夠幫助緩解亞健康問題。
