便秘是一個很常見的問題，相信很多人都有這樣的經(jīng)歷，一般不嚴重的便秘自己就會痊愈，但是嚴重的情況下，就需要正規(guī)治療了。便秘的時候吃些什么東西能幫助緩解呢?便秘是什么原因?qū)е?/a>?怎么預(yù)防?想知道的話就看下面的內(nèi)容吧。
梨
梨子也可以幫助緩解便秘，是不是沒有想到呢?梨子水分充足，甜味十足，里面含有大量的果糖。果糖是一種難以被腸胃消化吸收的物質(zhì)，因此吃了之后可以達到幫助便秘的作用。你可以直接去皮之后吃，也可以煮成糖水來吃。
蘋果
出現(xiàn)便秘之后我們可以吃蘋果，蘋果中含有豐富的膳食纖維，經(jīng)常吃可以增加我們的腸胃蠕動。蘋果中含有的果膠可以在在腸道中被細菌快速發(fā)酵成短鏈脂肪酸，這個物質(zhì)可以將水帶到腸道中，緩解便秘的情況。
柑橘類水果
柑橘類的水果很多，像是橙子、柚子、金桔等都是，它們都含有不少的果膠，而果膠是可以促進排便的一種物質(zhì)，因此有便秘情況的朋友應(yīng)該常吃柑橘類的水果，促進腸道蠕動。
菠菜和其他青菜
青菜里面除了富含纖維素之外，還有不少的維生素。青菜是很容易消化和吸收的一種食物，當(dāng)它們進入了腸道之后能夠增加糞便的重量，更加有利于排便。所有的綠葉青菜都很推薦，包括小青菜、芥菜、大白菜、菠菜等等。
紅薯
紅薯里面有大量的膳食纖維，而膳食纖維也是能幫助腸道蠕動、緩解便秘問題的一種成分。與紅薯比較類似的還有芋頭、紫薯等等，它們同樣也具有緩解便秘的效果。在吃的時候小編建議大家直接蒸熟了吃，這是相對健康的一種吃法。
亞麻籽
富含可溶性和不可溶性膳食纖維，對我們的消化很有好處。可溶性纖維細菌發(fā)酵時會產(chǎn)生短鏈脂肪酸，能夠促進腸胃蠕動。亞麻籽可以加在酸奶中食用，烤面包、蛋糕時混入也是非常好的，不過孕婦和哺乳女性不建議食用，因為亞麻籽會刺激來月經(jīng)。
