脫發(fā)的問題不少人都有，而且脫發(fā)總是來得很快，不知不覺中，頭發(fā)就掉了。脫發(fā)吃什么?在脫發(fā)的時候，生活中一些常見的食物可以達(dá)到滋養(yǎng)頭發(fā)的效果。脫發(fā)的原因是什么?如果你還不知道自己為什么會脫發(fā)，一定要看下面的文章哦!

　　脫發(fā)吃什么

　　胡蘿卜

　　脫發(fā)的時候記得常吃一些胡蘿卜，胡蘿卜里面有很多的維生素A，可以有效的滋養(yǎng)頭發(fā)，讓頭發(fā)變得更加有光澤，改善脫發(fā)問題。胡蘿卜是可以生吃的，但是更加建議把胡蘿卜煮熟了之后再吃，這樣胡蘿卜里面的營養(yǎng)可以更好的發(fā)揮出來。

　　全谷類食物

　　全谷物的食物現(xiàn)在是很受歡迎的，不少對于減肥和養(yǎng)生比較了解的人，都會常吃全谷物的食物。全谷物的食物含有大量的礦物質(zhì)和維生素，如果常吃就可以讓頭發(fā)更加的強(qiáng)韌，不容易斷裂。另外全谷物的食物還能補(bǔ)充能量，緩解疲勞。

　　墨綠色的蔬菜

　　深綠色的蔬菜是營養(yǎng)很豐富的，對于脫發(fā)的朋友來說應(yīng)該常吃。比如說莧菜、菠菜以及小油菜等等，這些食物中的纖維素含量很高，而且還有不少鈣和鐵元素。只有經(jīng)常食用營養(yǎng)豐富的食物，讓頭發(fā)補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，才能讓脫發(fā)問題得到解決。

　　豆類

　　豆類食物對頭發(fā)的好處顯然是不容置疑的。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)的脆斷。

　　腰子豆、小扁豆等食物應(yīng)該成為你食品中重要的一個組成部分，專家推薦每周吃三杯豆類制品來保持頭發(fā)健康。

　　堅(jiān)果類

　　經(jīng)常吃堅(jiān)果利于頭發(fā)的健康。硒元素是維系頭皮健康的重要的礦物質(zhì)，而巴西的堅(jiān)果是佳的獲得硒元素的來源。核桃富有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，可以幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時，也是獲得大量鋅的源泉。

　　腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來維系你頭發(fā)的健康狀態(tài)。

　　家禽

　　那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒有足夠的蛋白質(zhì)或者是缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，將導(dǎo)致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這就保證了身體對鐵元素的吸收率，利于頭發(fā)生長。