便秘對(duì)一些來說，就是生活中比較常見的小毛病。但是對(duì)于經(jīng)常便秘的人來說，不應(yīng)該掉以輕心。如果身體中的宿便不能排出，很可能引起其他的生理疾病。這個(gè)時(shí)候要怎么辦呢?引起人體便秘的原因有很多，大家可以通過飲食改善，吃什么食物能緩解便秘?

　　便秘吃什么

　　蘋果

　　蘋果是很常見的一種水果，經(jīng)常吃能夠幫助人們預(yù)防便秘和腹瀉問題，常吃蘋果對(duì)緩解和治療便秘有很好的效果。在蘋果當(dāng)中含有豐富的果膠成分，要知道這個(gè)物質(zhì)是一種可溶性的纖維，到了我們的身體中，有著較強(qiáng)的保水能力，可以清除腸胃中的垃圾，當(dāng)然大家在吃蘋果的時(shí)候，不削掉蘋果皮就更好了。

　　獼猴桃

　　要知道獼猴桃這種水果，不單單能夠幫助人體消除身體中的有害物質(zhì)，還能夠在一定程度上幫助人們預(yù)防動(dòng)脈硬化、腸癌的出現(xiàn)。如果說你在平時(shí)存在有便秘問題，大家可以在清晨空腹?fàn)顟B(tài)下吃吃幾個(gè)獼猴桃，長(zhǎng)時(shí)間大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)便秘問題會(huì)被有所改善。

　　芹菜

　　芹菜是一種很常見的蔬菜，它當(dāng)中含有豐富的粗纖維成分。所以大家可以沒事的時(shí)候適當(dāng)?shù)某郧鄄?，這種物質(zhì)對(duì)腸胃有一定的刺激作用，從而促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能夠促進(jìn)身體拍斌。如果說人們存在便秘的問題，不妨多吃點(diǎn)芹菜來進(jìn)行緩解和改善。

　　板栗

　　日常生活中，板栗這種食物也能夠起到不錯(cuò)的潤(rùn)腸通便作用。另外對(duì)于存在有濕熱痰多的朋友來說，也能通過適當(dāng)攝入板栗來緩解;另外對(duì)于咽喉干渴、咳嗽的朋友來說，通過適當(dāng)吃點(diǎn)板栗能夠起到一定的緩解作用。這是由于板栗這種食物能夠起到潤(rùn)腸通便的作用。

　　便秘的原因

　　1.不健康的飲食習(xí)慣

　　暴飲暴食或飲食過少都會(huì)造成便秘。前者是因?yàn)閿z入的食物總量超出消化系統(tǒng)負(fù)荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少，導(dǎo)致體內(nèi)水分與纖維素不足，不能刺激腸道運(yùn)動(dòng)，使食物殘?jiān)Ａ粼隗w內(nèi)。

　　2.不良的排便習(xí)慣

　　很多人習(xí)慣在排便時(shí)會(huì)玩手機(jī)或看書報(bào)等，這些行為延長(zhǎng)了排便時(shí)間，分散了注意力、或精神情緒波動(dòng)較大，長(zhǎng)期以往，便造成了習(xí)慣性便秘。

　　3、藥物影響

　　如果長(zhǎng)期服用刺激腸道的藥物，讓腸道內(nèi)壁失去應(yīng)激性，也會(huì)發(fā)生便秘。