吃過量的鹽，意味著會帶走更多的鈣，因?yàn)槟I臟在排除鈉的同時，也會排出鈣。過量吃鹽卻不補(bǔ)鈣，那么排泄的鈣全部來自骨鈣。我國老年人普遍存在骨質(zhì)疏松的問題與這個原因就有很大關(guān)系。
所以，兒童也要少吃鹽，不僅利于補(bǔ)鈣，還有其他很多好處。
5、少喝碳酸飲料
碳酸飲料中大都含有磷酸，它會影響鈣吸收，造成鈣磷比例失調(diào)，導(dǎo)致骨骼發(fā)育緩慢，引起骨質(zhì)疏松。
有研究表明，經(jīng)常大量喝碳酸飲料的兒童青少年，發(fā)生骨折的危險是其他兒童的3倍。
6、補(bǔ)鈣要多喝水
許多鈣制劑都是一些微溶性或可溶性鈣鹽，大量喝水可以增加鈣質(zhì)的溶解度，從而在一定程度上提高鈣的吸收率。
1、增強(qiáng)軟組織彈性和韌性
我們以前或許是認(rèn)為，皮膚松垮衰老只是年歲漸長不可避免的問題，其實(shí)這可能是你缺鈣了。補(bǔ)鈣可以讓皮膚有彈性，防止過早衰老。當(dāng)然，補(bǔ)鈣還能維持眼睛晶狀體的彈性，避免過早出現(xiàn)近視眼、老花眼。對于血管來說，補(bǔ)鈣還能增強(qiáng)血管彈性和韌性，防止血管硬化。
2、降低神經(jīng)細(xì)胞的興奮性
我們知道，很多缺鈣人群很容易出現(xiàn)偏頭痛、失眠、煩躁，嬰兒出現(xiàn)盜汗、夜啼，小孩子可能出現(xiàn)多動癥等等，缺鈣了就進(jìn)行補(bǔ)鈣吧，這些問題都可以有效避免了。
3、促進(jìn)人體生長發(fā)育
鈣是人體骨骼的重要組成部分，試想一下，如果人體沒有了強(qiáng)健的骨骼，怎么能夠正常生活。我們也知道，在嬰兒時期如果不補(bǔ)鈣，身體缺鈣了會影響寶寶學(xué)步和長牙;在青少年時期不補(bǔ)鈣，身體發(fā)育黃金期也就錯過了;中青年時候不補(bǔ)鈣，容易心有余而力不足;老年時候不補(bǔ)鈣，很容易骨質(zhì)疏松，扭傷跌倒…人體對于鈣的需求不是某個時期的，補(bǔ)鈣更是我們需要重視的。
4、維持肌肉神經(jīng)正常興奮
有不少女生存在痛經(jīng)的情況，如果我跟你說這可能跟缺鈣有關(guān)，請一定不要驚訝。我們要知道鈣是99%存在在骨骼、牙齒中，還有1%是存在在我們的血液中的，如果血液中的鈣含量少于70mg/L的話，神經(jīng)肌肉就會莫名的不受控制興奮。這也是為什么你會痛經(jīng)!
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了補(bǔ)鈣吃什么，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道哪些食物能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充鈣物質(zhì)了，在平時大家應(yīng)該要注意為身體補(bǔ)鈣，這樣不但能夠強(qiáng)健身體，還能夠減少多種疾病的出現(xiàn)，對于缺鈣的人選擇適合自己的補(bǔ)鈣方法。
