所謂的晚餐清淡，并不代表一點(diǎn)葷都不能有，比如純瘦的動(dòng)物瘦肉，如雞胸肉、牛肉，以及雞蛋、蝦等富含蛋白質(zhì)的食物，減肥人士可以考慮在晚上適量攝入些，因?yàn)檠a(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于讓胃排空速度變慢，延長(zhǎng)睡前饑餓感的時(shí)間，有利于成功瘦身。
5、減少晚餐攝入
既然不能為了減肥放棄晚餐，那么可以選擇少量吃些晚餐，以備身體之需。比如喝點(diǎn)易消化的小米粥，吃一小碗酸奶燕麥片，感到肚子7-9分飽即可停下筷子。
6、增加蔬菜攝入
晚餐吃夠新鮮蔬菜也可以填飽肚子，解決饑餓感，為機(jī)體帶來(lái)所需要的微量元素、維生素、膳食纖維素。但也要注意，烹飪蔬菜的時(shí)候少放油、鹽，避免讓其也成為長(zhǎng)肉食物。對(duì)于減肥人士，一般推薦得比較多的是生食油醋汁蔬菜沙拉。
7、進(jìn)食細(xì)嚼慢咽
減慢進(jìn)食晚餐的速度，多咀嚼幾下食物再吞咽，能夠幫助食物更好、更容易地被消化和吸收，從而減輕胃腸負(fù)擔(dān)，降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
以上便是為大家科普的既可以減肥，又保持健康的好方法，但是否能管住嘴、到底能不能成功瘦下來(lái)還是得看自己，希望大家都能如愿有一個(gè)好身材!
