牛奶的種類非常多，也有些廠家為乳糖不耐受的人生產(chǎn)低乳糖牛奶。低乳糖牛奶就是在生產(chǎn)過程中加入乳糖酶，所以飲用之后不會導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生大量乳糖，因此飲用之后也不會產(chǎn)生不適癥狀。
3、不空腹喝牛奶
在喝牛奶之前，先吃一些其他食物，避免空腹喝牛奶，減少身體對于乳糖的吸收，不適癥狀也會有所減輕。
4、少量多次飲用
即使是乳糖不耐受的人，每天也可以補充少量乳糖，所以每天少量喝牛奶乳糖不耐受的癥狀就不太明顯，這種方法還能讓體內(nèi)的乳糖酶逐漸增加，長此以往，就可以直接喝正常牛奶了。
5、做成牛奶零食
如果直接喝牛奶，體內(nèi)因為攝入過多乳糖導(dǎo)致出現(xiàn)不適癥狀，可以將牛奶做成一些零食，比如奶香饅頭、牛奶燕麥粥等，這樣可以補充牛奶中的營養(yǎng)物質(zhì)，又能避免出現(xiàn)腹痛、腹瀉的癥狀。
結(jié)語：乳糖不耐受的人喝了牛奶之后，因為體內(nèi)缺少乳糖酶而造成腹脹、腹瀉等不良癥狀，可以通過改喝酸奶、低乳糖牛奶等飲品來減少乳糖的攝入，還可以每天少量喝牛奶，刺激體內(nèi)乳糖酶的產(chǎn)生，還可以將牛奶做成小零食，補充牛奶中的營養(yǎng)物質(zhì)，減輕補充牛奶后的不適癥狀。
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