同時，為了照顧到腸胃消化，蔬菜選擇：韭菜、南瓜等促進消化的食物。

　　主食中加入一些粗糧：蕎麥、高粱、玉米等。不僅可以減少糖分，預防肥胖和糖尿病，還能夠提供膳食纖維和一定量的維生素。有利于保持身體健康。

　　當然。需要特別指出的一點是。紅肉雖然被世衛(wèi)組織定義為2A類致癌物，但因為其對人體的致癌性質(zhì)尚不明確，且紅肉中的營養(yǎng)元素身體不可缺少。所以，在搭配飲食時該吃還是要吃，只是要適量，不能暴飲暴食。

　　10月14日也是國際標準化組織成立的世界標準日。其實飲食習慣也有其自己的一套標準。

　　北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生學教授張胡德聯(lián)合其他幾位學者提出了20健康的飲食標準。我們在這里給大家列出其中的三條。比較一下你做到了幾條?

　　在吃飯時要端坐、挺直腰背

　　大多數(shù)人吃飯的時候都會佝僂著腰身吃飯，這樣的用餐姿勢其實并不好。

　　腰身彎曲會擠壓我們的食道和胃，食物下咽時會有一定的阻礙，這是不利于消化的。另外，彎下腰身吃飯也會導致身體內(nèi)的血液循環(huán)受阻，導致胃部供血不足，可能會因此患上胃病。所以吃飯時，一定要腰桿挺直。

　　少食多餐

　　少食多餐相對于一日三餐來說可能更適合我們的胃，因為胃的消化能力有限，太多的食物會加重他的負擔。如果我們將一天的食物分成好幾份吃下去，不僅可以獲得足夠的營養(yǎng)，還能讓胃部的壓力小一點。

　　同時，少食多餐的間隔時間短，胃酸沒有太多時間腐蝕胃黏膜。特別是針對老年人，少食多餐是十分適合你們的。

　　吃飯時不要聊一些不愉快的話題

　　吃飯時不要聊天是古人給我們的忠告，如果在吃飯時聊天，我們對食物的咀嚼次數(shù)就會減少，唾液淀粉酶對食物的分解率下降，這樣的食物吃進去后會加重胃部的負擔。

　　聊一些不愉快的話題會讓我們的精神出現(xiàn)壓抑，會影響到吃飯的食欲。導致食量減少，營養(yǎng)不良。

　　民以食為天。一日三餐是我們的日常生活重要的部位，食物補充的營養(yǎng)也是保障健康、生長發(fā)育的關鍵一環(huán)。如果不能學會正確的飲食搭配和用餐習慣。那我們的健康大夏無論看起來多么堅固，都無法避免崩塌的結(jié)局。