覺(jué)得燕麥片沒(méi)有味道的人，也可以滴幾滴蜂蜜，蜂蜜可以讓大腦放松下來(lái)，有助于解決失眠多夢(mèng)的困擾。除了通過(guò)飲食來(lái)改善睡眠，也可以通過(guò)一些其它的方式來(lái)提高睡眠質(zhì)量。

　　如何有效提高睡眠質(zhì)量？

　　偶爾出現(xiàn)失眠的癥狀，無(wú)需太焦慮，只要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)節(jié)，是可以改善的。若是太擔(dān)心的話，反而會(huì)加重失眠癥狀，對(duì)健康是非常不利的。養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，是改善睡眠的有效方式，形成生物鐘之后，到了時(shí)間點(diǎn)就會(huì)有困意，自然很容易入睡。不要經(jīng)常性的日夜顛倒，否則會(huì)破壞生物鐘。

　　經(jīng)常失眠的人，不妨在睡覺(jué)前一小時(shí)左右進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是不要選擇太劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則神經(jīng)興奮反而更難入睡?？梢陨⑸⒉交蛘呤亲鲎鲨べぃ軌蚍潘缮硇?，促進(jìn)血液循環(huán)，可以讓你更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　很多人之所以失眠，完全是因?yàn)樗X(jué)之前想的太多，總是各種胡思亂想，帶著繁雜的思緒入睡，是很難睡著的。睡覺(jué)之前好是放空大腦，排除一切的雜念，可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，讓自己慢慢的陷入一個(gè)放空的狀態(tài)，可以有效地改善睡眠。

　　睡覺(jué)之前千萬(wàn)不能暴飲暴食，許多人有吃夜宵的習(xí)慣，剛吃完就入睡，腸胃卻還處于工作的狀態(tài)，這樣是很難睡著的，并且也會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)。實(shí)在感覺(jué)餓的話，可以適量地喝點(diǎn)牛奶，或者是吃一點(diǎn)點(diǎn)面包，有一定的飽腹感就可以了，這樣比較容易入睡。

　　經(jīng)常性的失眠多夢(mèng)，是非常痛苦的，想要改善睡眠，可以多吃一些促睡眠的食物，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，規(guī)律作息，睡眠質(zhì)量會(huì)好很多。