零食

　　晚上睡覺之前，邊看電視邊吃爆米花、薯片等零食是件很享受的事情，但是睡前吃爆米花等零食，是容易使人失眠的。爆米花和薯片等膨化零食，往往都含有大量的添加劑還有谷氨酸鈉，也就是我們常說的味精，睡前攝入這些物質(zhì)，會讓人血液流通變快，血壓升高，讓人出現(xiàn)心悸等不適，使人出現(xiàn)失眠的情況。

　　除了這些食物，失眠的人還要注意，要控制晚飯時(shí)間，晚飯盡量放在睡前三、四個小時(shí)左右吃，這樣睡覺時(shí)肚子既不會太餓，又不會給身體帶來很大的消化負(fù)擔(dān)，可以促進(jìn)入睡。睡前兩個小時(shí)，盡量不要吃東西，若餓了可以適量地吃點(diǎn)食物，但不能吃太多。還有要注意吃晚飯的時(shí)候，盡量別吃得太咸，要吃得清淡些，晚飯少吃點(diǎn)主食，這樣更有利于入睡。

　　失眠的人，晚上睡前盡量不要吃這些干擾睡眠的食物，但可以吃點(diǎn)香蕉、酸棗仁、核桃、桂圓、蓮子、牛奶、杏仁等，這些食物有助眠的作用，睡前適量的吃一點(diǎn)可以幫助穩(wěn)定情緒，緩解焦慮和緊張的心情，能夠促進(jìn)睡眠。

　　總是失眠對身心健康的影響是比較大的，經(jīng)常失眠的人，除了要控制自己的飲食，平常還要適量的進(jìn)行運(yùn)動;注意調(diào)節(jié)自己的情緒，有了壓力要及時(shí)的排解;要勤于給臥室通風(fēng)、打掃臥室衛(wèi)生，注意好臥室環(huán)境;勤曬被子和更換床單被罩，保持床鋪的清潔等，這樣或能趕走失眠，一覺睡到大天亮。