在現(xiàn)代快節(jié)奏生活里，食物的選擇豐富多樣。然而，不少人因?qū)Ω邿崃渴澄镎J(rèn)識(shí)不足，盲目攝入，導(dǎo)致體重增加、患上各類慢性疾病。了解哪些食物熱量高，學(xué)會(huì)科學(xué)食用，對(duì)維持健康至關(guān)重要。下面，就為大家全面介紹高熱量的食物有哪些。

　　1、油炸類食物

　　油炸食物憑借酥脆口感深受大眾喜愛(ài)，但其在油炸過(guò)程中會(huì)吸收大量油脂，熱量飆升。以油條為例，每100克油條熱量約386千卡，是大米飯的3倍。很多人早餐愛(ài)吃油條配豆?jié){，不經(jīng)意間就攝入了過(guò)量熱量。薯?xiàng)l同樣如此，100克薯?xiàng)l熱量高達(dá)298千卡，而且大部分快餐店制作薯?xiàng)l時(shí)，還會(huì)添加大量鹽和調(diào)味料，不僅熱量高，鈉含量也超標(biāo)。炸雞也是高熱量食物代表，一只100克的雞腿經(jīng)過(guò)油炸后，熱量約262千卡，脂肪含量比普通雞肉增加數(shù)倍。長(zhǎng)期過(guò)量食用油炸食物，身體無(wú)法消耗多余熱量，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，增加肥胖、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、烘焙類食物

　　蛋糕、面包、曲奇餅干等烘焙食物香甜可口，卻含有大量糖、油脂和面粉。100克奶油蛋糕熱量約348千卡，部分蛋糕店為提升口感，會(huì)添加大量奶油和糖分，熱量更高。面包看似健康，一些夾餡面包，如巧克力面包、奶油面包，每100克熱量可達(dá)250-350千卡。曲奇餅干含大量黃油，每100克熱量約546千卡，是高熱量零食典型。這類烘焙食物不僅熱量高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，常吃易導(dǎo)致血糖波動(dòng)，增加身體負(fù)擔(dān)。

　　3、高脂肉類

　　五花肉、肥牛、肥羊等高脂肉類，脂肪含量高，熱量自然不低。100克五花肉熱量約395千卡，其中脂肪含量超30克。肥牛、肥羊在涮火鍋時(shí)受歡迎，但每100克熱量也在200-300千卡左右。此外，加工肉類如香腸、臘肉，制作過(guò)程中會(huì)添加大量鹽和其他添加劑，不僅熱量高，過(guò)量食用還會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　4、含糖飲料

　　可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，以及奶茶、果汁飲料，含糖量高，熱量驚人。一瓶500毫升可樂(lè)含糖約52克，熱量210千卡，相當(dāng)于吃一碗半米飯。奶茶近年來(lái)愈發(fā)流行，一杯500毫升珍珠奶茶熱量可達(dá)300-500千卡，部分添加奶蓋的奶茶，熱量更高。不少人認(rèn)為果汁飲料健康，實(shí)際上，市售果汁飲料為改善口感，會(huì)添加大量糖分，一瓶450毫升的果汁飲料，熱量約180千卡。長(zhǎng)期飲用含糖飲料，不僅會(huì)導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，還會(huì)引發(fā)齲齒、糖尿病等健康問(wèn)題。