尿酸高、痛風(fēng)發(fā)作時(shí)，餐桌上的選擇成了難題。嘌呤含量是決定食物是否友好的關(guān)鍵——每100克食物中嘌呤低于50毫克即為“低嘌呤陣營(yíng)”。低嘌呤食物主要有哪些？今天就為大家盤(pán)點(diǎn)這些既護(hù)關(guān)節(jié)又營(yíng)養(yǎng)的食材，助你安心飲食。

　　一、低嘌呤食物的“黃金標(biāo)準(zhǔn)”

　　根據(jù)《中國(guó)痛風(fēng)診療指南》，低嘌呤食物是指每100克中嘌呤含量<50毫克的食材。它們不僅能減少尿酸生成，還富含維生素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，適合痛風(fēng)患者日常食用。而高嘌呤食物(>150毫克/100克)如動(dòng)物內(nèi)臟、濃肉湯，則需嚴(yán)格限制。

　　二、低嘌呤食物分類(lèi)圖鑒

　　1.谷薯類(lèi)：能量基石

　　燕麥：嘌呤僅24毫克/100克，β-葡聚糖可降低膽固醇。

　　玉米：含膳食纖維與維生素B族，煮玉米、玉米糊都是優(yōu)質(zhì)選擇。

　　土豆：嘌呤11.4毫克/100克，飽腹感強(qiáng)，適合替代部分精米面。

　　2.蔬果類(lèi)：天然營(yíng)養(yǎng)庫(kù)

　　西蘭花：嘌呤18.1毫克/100克，維生素C含量是檸檬的2倍，抗炎又抗氧化。

　　櫻桃：嘌呤17.5毫克/100克，花青素可緩解關(guān)節(jié)疼痛，被稱為“痛風(fēng)克星”。

　　冬瓜：嘌呤僅2.8毫克/100克，高水分低熱量，煲湯或清炒皆宜。

　　3.肉蛋類(lèi)：優(yōu)質(zhì)蛋白源

　　雞蛋：嘌呤1.9毫克/個(gè)，富含卵磷脂，每天1-2個(gè)可滿足蛋白需求。

　　牛奶：嘌呤1.4毫克/100毫升，低脂牛奶更適合高尿酸人群。

　　雞胸肉：嘌呤33.7毫克/100克，水煮后撕成絲，搭配沙拉清爽無(wú)負(fù)擔(dān)。