四、低熱量晚餐食譜

　　1、清蒸鱸魚

　　食材準備：鱸魚1條(約300克)、生姜1塊、蔥1根、蒸魚豉油10毫升、橄欖油5毫升。

　　制作方法：鱸魚處理干凈，在魚身上劃幾刀，方便入味。生姜切絲，蔥切段，將部分姜絲和蔥段塞進魚肚子里，其余鋪在魚身上。將魚放入蒸鍋中，大火蒸8-10分鐘至熟透。取出蒸好的鱸魚，倒掉盤中的汁水，淋上蒸魚豉油，撒上剩余的蔥絲。鍋中燒熱橄欖油，淋在魚身上。鱸魚肉質鮮嫩，富含優(yōu)質蛋白質和不飽和脂肪酸，熱量約200千卡，清淡易消化。

　　2、番茄豆腐湯

　　食材準備：番茄1個、豆腐100克、雞蛋1個、蔥花適量、鹽3克、香油3毫升。

　　制作方法：番茄洗凈切塊，豆腐切成小塊。鍋中倒入少許清水，放入番茄塊煮至軟爛，加入豆腐塊繼續(xù)煮3-5分鐘。雞蛋打散倒入鍋中，攪拌均勻，加鹽調味，最后撒上蔥花，滴入幾滴香油。番茄豆腐湯酸甜可口，富含蛋白質和維生素，熱量低，適合晚餐食用。

　　五、低熱量加餐食譜

　　1、希臘酸奶拌水果

　　食材準備：希臘酸奶100克、草莓3-4顆、藍莓30克、香蕉半根。

　　制作方法：草莓洗凈切塊，香蕉切片，與藍莓一起放入碗中，倒入希臘酸奶拌勻。希臘酸奶蛋白質含量高、糖分低，搭配新鮮水果，既能補充營養(yǎng)，又能緩解饑餓感，熱量約150千卡。

　　2、黃瓜雞蛋沙拉

　　食材準備：黃瓜1根、雞蛋1個、生菜2片、低脂沙拉醬5克。

　　制作方法：雞蛋煮熟后切成小塊，黃瓜洗凈切絲，生菜洗凈撕成小片，放入碗中，加入低脂沙拉醬拌勻。清爽可口的黃瓜雞蛋沙拉，熱量僅約100千卡，是理想的加餐選擇。

　　減肥路上，低熱量食譜是我們的好幫手。這些精心搭配的食譜，兼顧美味與營養(yǎng)，讓你在享受美食的同時，輕松控制熱量攝入。堅持合理飲食，配合適量運動，相信你離理想身材會越來越近！