四、蛋白質(zhì)：補(bǔ)充營養(yǎng)穩(wěn)血糖

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是身體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，對于血糖高的人來說，攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于維持飽腹感，穩(wěn)定血糖。瘦肉是很好的蛋白質(zhì)來源，如雞肉、魚肉、牛肉、豬肉等，建議選擇脂肪含量較低的部位，如雞胸肉、魚肉、瘦牛肉等。烹飪方式盡量選擇清蒸、水煮、燉等，避免油炸、油煎，減少油脂的攝入。

　　豆類及其制品也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，如豆腐、豆?jié){、黑豆等。它們富含植物蛋白，且含有豐富的膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)，對健康有益。此外，雞蛋、牛奶也是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的常見食物，每天可以吃1個雞蛋，喝300毫升左右的牛奶，但要注意選擇低脂或脫脂牛奶，減少飽和脂肪的攝入。

　　五、健康油脂：適量攝入助健康

　　脂肪也是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，但血糖高的人要注意選擇健康的油脂，控制攝入量。建議選擇富含不飽和脂肪酸的油脂，如橄欖油、亞麻籽油、山茶油等。這些油脂有助于降低膽固醇水平，保護(hù)心血管健康。每天的食用油攝入量應(yīng)控制在25-30克左右。

　　避免食用動物油、黃油、奶油等富含飽和脂肪酸的油脂，以及油炸食品、糕點(diǎn)等含有大量反式脂肪酸的食物，這些油脂會增加心血管疾病的風(fēng)險，不利于血糖的控制。

　　六、飲食搭配小技巧

　　除了選擇合適的食材，合理的飲食搭配也很重要。建議采用“餐盤法則”，將餐盤分為四部分：一半裝滿非淀粉類蔬菜，四分之一為全谷物或雜豆類主食，四分之一為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。這樣的搭配既能保證營養(yǎng)均衡，又能控制碳水化合物的攝入量，有助于穩(wěn)定血糖。

　　同時，要注意少食多餐，避免一次性攝入過多食物，引起血糖大幅波動?？梢詫⒁惶斓氖澄锓殖?-6餐，在三餐之間適當(dāng)加餐，如吃一些低糖的水果、堅果或無糖酸奶等，既能緩解饑餓感，又能防止血糖過低或過高。

　　血糖高人群在飲食上雖然有諸多限制，但只要選對食材，合理搭配，依然可以吃得健康又美味。以上這些控糖食材和飲食建議，希望能幫助大家更好地管理血糖，享受健康生活。