跪姿、雙重、麻花腳等都失去了中正，造成自身的大部分重量承載在膝關(guān)節(jié)上，引起膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重而損害。所以練拳時(shí)姿勢(shì)必須正確。正確的姿勢(shì)，來原于正確的方法，也取決于基本功的訓(xùn)練。

　　其中加強(qiáng)樁功的訓(xùn)練，是立身中正、全身松柔、下盤穩(wěn)固、上下順暢、整體協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)。

　　此外，還有諸如姿體松柔的訓(xùn)練、意識(shí)的培養(yǎng)與訓(xùn)練、內(nèi)外三合的訓(xùn)練、調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的三調(diào)訓(xùn)練，以及各種手、眼、身法、步等基本功訓(xùn)練，還有局部和整體和精、氣、神完美統(tǒng)一等問題，都需要練拳者去不斷實(shí)踐、揣磨，不斷體悟。

　　一切不科學(xué)、不正確、不合理的訓(xùn)練方法都會(huì)傷害練拳者的身心，當(dāng)然也包括膝關(guān)節(jié)。

　　太極拳的健身養(yǎng)性功能，需要通過科學(xué)的養(yǎng)生理念，科學(xué)的練習(xí)態(tài)度和方法去實(shí)現(xiàn)。建議太極拳愛好者學(xué)一些太極哲學(xué)、拳理拳法和人體生理衛(wèi)生知識(shí)，同時(shí)找一位明師指導(dǎo)，這樣既能預(yù)防膝關(guān)節(jié)兔受損傷，又有利于練好太極拳。

　　練太極拳的五大注意事項(xiàng)

　　一.莫弓過

　　主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中，若屈的太過，必遭傷害。

　　做弓步時(shí)，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，過度運(yùn)作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng)，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強(qiáng)壓，長(zhǎng)期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。

　　二.莫扭擰

　　主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個(gè)方向上。

　　三.莫滯勁

　　行架過程中多是一腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還得承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的

　　四.莫叉勁

　　凡向前走勁時(shí)，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。

　　五.不激烈

　　人們?cè)谛屑苤岸加袀€(gè)熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時(shí)按摩，練完拳按摩，有腵要多按摩。

　　初練拳時(shí)多由于大小腿運(yùn)動(dòng)機(jī)能差，勁力充足，膝關(guān)節(jié)就首當(dāng)其沖隨受各種打擊，待練習(xí)時(shí)日一長(zhǎng)，腿上的肌肉的收縮張持能力增強(qiáng)，自然就能起到替代和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的能力，這時(shí)的膝關(guān)節(jié)就不那么“驕氣”了。

　　結(jié)語：綜上所述，相信您在今后的練習(xí)中學(xué)會(huì)了如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)。太極拳是一項(xiàng)健身防病運(yùn)動(dòng)，正確的練習(xí)太極拳對(duì)你的骨骼有恢復(fù)作用，還能防治骨質(zhì)疏松，促進(jìn)鈣吸收。