如渾身僵勁滿經(jīng)絡，氣血停滯，轉動不靈，牽一發(fā)而全身動矣。若不用力而用意，意之所至，氣即至焉，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯。

　　久久練習，則得真正內勁，即太極拳論中所云:“極柔軟，然后極堅剛”也。太極拳功夫純熟之人，臂膊如綿裹鐵，分量極沉;練外家拳者，用力則顯有力，不用力時，則甚輕浮，可見其力乃外勁浮面之勁也。不用意而用力，易引動，不足尚也。

　　練混元樁功的注意事項

　　1.練拳之前，必須先做暖身運動

　　練拳之前先活動筋骨，舒展四肢，使體內血氣流暢，體外肌肉松弛，不致因練拳而引起任何體內或體外的不快。古代的五禽戲與八段錦，現(xiàn)在的站樁拉腿與松身等，都是為此而設的。

　　2.練拳之前，必須寧神養(yǎng)氣，吐濁納清

　　練太極拳不是一上場便動手的，必須凝神片刻，調整呼吸，意念專一，口呼鼻吸，氣注丹田，一切純任自然，全身放松，俟心平氣和，才可開始行拳。

　　練太極拳要求心靜體松，打完整套拳法后會感覺到周身輕靈，心情舒暢，練太極拳具有修身養(yǎng)性的作用。

　　此外場地有無磚頭瓦礫石子等，亦需于入場時注意，以維安全。千萬不可因為事小而忽視。

　　3.練拳之時必須沉肩垂肘，松腰坐胯

　　出手要略帶彎曲，不可太直，推手雖可挺直，應注意將肩放松，勁貫四梢，則手去自長。尤需注意手與眼合、眼與心合、肩與腰合、身與步合、肘與膝合、步與手合，則無論演練或對敵皆縝密矣。

　　4.練拳之時必須默記其方位

　　不管前進、后退、左顧、右盼，均應注意及之。因為練拳就是對敵，要想到隨時都有敵人從我之前后左右攻來，一人從前面攻來，如何克之。

　　練習太極拳掌握正確的運動規(guī)律，正確的學習太極拳能改掉自身的不良習慣，對人具有教育意義。

　　兩人、三人或四人從前后左右攻來，又如何克之。練拳時有此想象(無人要當有人在)，則實戰(zhàn)未有不勝者。

　　5.練拳之時腳步不可過高，務必貼地而進

　　所謂龍行虎牽，吸腹收腰，挺膊舒筋，敏捷神速，尤宜眼觀四面，耳聽八方，氣沉丹田，根基穩(wěn)固。能如是，則進退自如，左右逢源，演練時美觀大方，對敵時攻無不克。

　　6.練拳之時必須嚴守法度，快慢自然

　　敵人高來高應，低來低取，快來快接，慢來慢隨，所以練拳之時要隨時注意對方的行動，必須眼快、身快、手快、步快，著著(招招)不離上中下，步步都要走生門，則所向無敵。

　　結語：看了上文的介紹，您對太極拳的混元樁功掌握了嗎?無論男女老少，多練習樁功都有好處，老年人通過練習樁功能提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調性，降低摔跌的風險，女性練樁功可以達到減肥瘦身的目的。