式式均勻，連綿不斷

　　指每一指一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調而緊密銜接。

　　看似簡單的動作其實都是很規(guī)范的要領，如果我們想打一套漂亮的太極，我們一定要靜下心來一起學習。太極拳的保健作用不僅對身體健康好，對心情健康也是有益的。

　　學習太極拳的注意事項

　　1.速度要均勻

　　初學太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動作學會，把要領掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。

　　打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右。

　　2.架勢不可忽高忽低

　　初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在“起勢”時就要確定高低程度，以后整套動作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。

　　3.要適當掌握運動量

　　太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內外上下高度集中統(tǒng)一，所以，還是有一定運動量的。

　　特別是下肢的運動量比較大。因為打這種拳，一方面要求兩腿分清虛實，體重經(jīng)常由一條腿來負擔，而這條腿又是在膝關節(jié)彎曲情況下來支撐體重的。

　　另一方面，由一個姿勢轉到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負荷量。

　　所以，初學的人練完一兩趟“簡化太極拳”，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象。堅持練下去，這種腿部酸痛現(xiàn)象，就會消失。

　　每次鍛煉的時間長短、趟數(shù)多少、運動量大小，應根據(jù)工作和學習情況及自己的體質而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。

　　老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況，適當調節(jié)運動量，可以單練一組或幾組;’也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”、“云手"、“起勢”等;也可以架勢稍高一些，如“弓步”的前腿應垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，送時，膝關節(jié)彎曲度可略小一些。

　　患有腰間傷病的人，每次的運動量不宜太大，要注意循序漸進，逐步加大運動量，必要時應征求醫(yī)生的意見?？傊?，在初練太極拳時，運動量的掌握務要因人制宜，因病制宜，不應貪多求快，急于求成。

　　結語：綜上所述，以上就是太極真功夫的練習方法，多練太極拳能提高身體協(xié)調性和穩(wěn)定性，中老年人練太極拳能預防多種老年疾病，太極拳是老年人養(yǎng)生娛樂的佳運動，太極拳能預防老年人骨質增生。