練太極拳膝蓋放松的三種狀態(tài)

　　一是馬步狀態(tài)

　　比如起式，要求膝蓋有一個微微的外撐，雖然有外撐的意思，但還要兼顧松的要求，注意把握好度。

　　第二種后座狀態(tài)

　　當(dāng)由其他動作到后座的定式時，由于要求頭頂、腰部、腳跟是上下一條線，其實是為了重心放到腳跟上，只有重心上下一條線，才能使得腰胯及以上的身體大的放松，那么在后座時，大腦想著屁股往后腳跟上坐下。

　　練太極拳時間長了，腿部的支撐勁就會增強(qiáng)，就能感覺屁股能慢慢的做到腳跟上下，形成一條線的支撐骨。

　　由于是放松后坐的，這時就要求膝蓋順著身體的后坐而彎曲運動，不能左右扭曲，也不能為了動作低一些而扭曲，一坐到后腳跟為重心點停住，也就是后坐的動作以腳跟為定式點，到達(dá)定式后，大腦檢查一下身體的動作是否符合太極的要求即可。

　　感覺膝蓋吃力不放松，是由于站樁不行造成的，也就是膝蓋彎曲后，腿部沒勁造成的不能放松，站樁是增加腿部前部的肌肉，使得腿部后部的肌肉放松，練太極拳的腿部與其他部位有一點不一樣。

　　對于腿部來說，有勁才能不使勁，或者說少使勁，腿部有勁了，才能使得跨及以上的部位放松不使勁，那么以上的部位才能練出沉來，腿部從而起到支撐的作用。

　　腿部的勁不管在什么狀態(tài)下，都要大于或者承受住上身的力量，不斷放松后的沉重勁，在承受上身沉重的同時，腿部還要做到自身放松。

　　需要強(qiáng)調(diào)的是，后坐腿膝蓋過不過腳尖不用管，只要注意重心在腳跟即可，這才是關(guān)鍵，并且上身中正就行了，膝蓋不過腳尖指的是前弓步說的，不是指后坐腿說的。

　　練站樁，平時稍微練一練即可，比如看電視時站一站，比如做飯時膝蓋彎曲著做飯等等，不必正經(jīng)的練，主要是為了增加腿部力量即可。

　　第三種是前弓步

　　往前弓時，用膝蓋管住身體的到位，也就是膝蓋到位了，其他地方必須都要停住即可，到位就是膝蓋多不能超過腳趾根部，一般情況下，前弓步不容易出毛病，膝蓋出毛病都在后坐腿上。

　　關(guān)于膝蓋放松，在練拳時，大腦就想著不使勁、不用力即可，這個放松是大腦有意控制的放松。

　　比如你往椅子上下坐時，如果是真的放松，就會咣當(dāng)一下坐下去，這不是松，而是軟，過程是身體不受大腦控制的。那么太極拳的松要求大腦控制身體、尤其是從腰到腳整體的慢慢的松下來，而達(dá)到坐下去，這才是松。

　　膝蓋松的過程其實就是彎曲的過程，主要點是腰胯，膝蓋和腳屬于從屬地位，后座時大腦想著腰胯一松即可，至于膝蓋的彎曲程度不用管，彎曲程度是由腰胯松的程度決定的。

　　再有，比如后座時，不能單純的想著膝蓋，而要想著腰胯、膝蓋、腳跟，也就是一條腿整體的松回來達(dá)到后座，也就是一松俱松，注意整體性。

　　那么在做動作時，大腦想著腰胯松的同時，順著腰胯往下用大腦一掃膝蓋和腳也放松即可。