第57式斜形

　　第58式閃通背

　　第59式掩手肱拳

　　第60式六封四閉

　　第61式單鞭

　　第62式云手

　　第63式高探馬

　　第64式十字腳

　　第65式指襠捶

　　第66式猿猴獻(xiàn)果

　　第67式單鞭

　　第68式雀地龍

　　第69式上步七星

　　第70式下步跨虎

　　第71式轉(zhuǎn)身雙擺蓮

　　第72式當(dāng)頭炮

　　第73式金剛搗碓

　　第74式收勢(shì)

　　太極拳的三大養(yǎng)生功能

　　一、練陳式太極拳要求心靜體松，用意不用力，動(dòng)中求靜

　　在練習(xí)陳式太極拳的過(guò)程中，需要達(dá)到一種動(dòng)中求靜的功效。

　　當(dāng)你按套路動(dòng)作要求進(jìn)行螺旋圓弧、松柔緩慢、均勻舒適的做運(yùn)動(dòng)，不得不靜下心來(lái)進(jìn)入忘我的狀態(tài)，促使大腦內(nèi)雜念消除而歸于寧?kù)o，從而緩解心理緊張，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使身心得到放松。

　　對(duì)治療、緩解神經(jīng)衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。

　　二、練陳式太極拳要求以心行氣、呼吸自然，氣沉丹田

　　陳式太極拳的呼吸是由很多講究的。

　　陳式太極拳的腹式呼吸要做到細(xì)、深、長(zhǎng)、勻、緩等要求，腹式呼吸使胸腹部有節(jié)奏的進(jìn)行開(kāi)合折疊運(yùn)動(dòng)，使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進(jìn)血液循環(huán)。

　　深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)對(duì)提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。

　　通過(guò)“氣沉丹田”進(jìn)行腹式深呼吸的運(yùn)動(dòng)方法輕柔的按摩體內(nèi)臟腑，有效地增強(qiáng)了臟器的吸收功能、排泄功能，經(jīng)絡(luò)氣血得到暢通，體內(nèi)微循環(huán)增加，可有效的減少動(dòng)脈硬化、血栓、高血壓、 心臟、腸胃、呼吸等方面的疾病。

　　三、練陳式太極拳要求虛領(lǐng)頂勁

　　在練習(xí)陳式太極拳的過(guò)程中，需要做到動(dòng)作到位。

　　含胸拔背、沉肩墜肘，尾閭中正，松腰斂臀，主宰于腰而帶動(dòng)四肢，全身一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯(cuò)位、椎矩縮短等。

　　而陳式太極拳基本的動(dòng)作要求是撐直脊椎，背部拔長(zhǎng)，腰如軸立，立身中正，頭上頂而減輕脊椎的壓力，腰部帶動(dòng)全身，腰肌、脊柱在運(yùn)動(dòng)中緩慢的進(jìn)行拉伸、旋轉(zhuǎn)，從而防止脊柱退化性變化，緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形，腰肌勞損等疾患。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是陳式太極拳老架一路74式拳譜，練太極拳要求心靜體松，身體要保持不偏不倚，太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。老年人練習(xí)太極拳能提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，降低摔跌的風(fēng)險(xiǎn)。