不論什么站位，都應(yīng)強(qiáng)調(diào)擊球的步幅有一支球拍以上距離。這些訓(xùn)練的回合少，應(yīng)該用多球在小場(chǎng)對(duì)打。

　　正手抽擊是比賽中應(yīng)用多的姿勢(shì)，網(wǎng)球明星的正手擊球賞心悅目千姿百態(tài)，只要學(xué)會(huì)基礎(chǔ)的平擊和上旋以及幾種基本步法，就可以在實(shí)戰(zhàn)中融會(huì)貫通，打出舒展流暢的正手擊球姿勢(shì)。正反手抽擊和發(fā)球是訓(xùn)練中主要的三要素，是網(wǎng)球訓(xùn)練方法的重點(diǎn)。

　　4、正手平擊常用的有兩種

　　一種是流傳很久的中間式站位，從后向前直線揮拍，這個(gè)動(dòng)作容易掌握。

　　另一種是較新的開(kāi)放式站位，轉(zhuǎn)腰180度旋轉(zhuǎn)揮拍，這個(gè)動(dòng)作的感覺(jué)較難激活，需要引導(dǎo)技巧。

　　引導(dǎo)學(xué)員持拍手盡量不動(dòng)，手動(dòng)作多了，腰就不會(huì)動(dòng)。減慢節(jié)奏，近似太極拳的轉(zhuǎn)腰。伸出左手與右手平行，擊球兩手一齊轉(zhuǎn)動(dòng)，結(jié)束兩手保持原狀，右肩對(duì)著網(wǎng)，右腳跟離地，臉對(duì)著網(wǎng)。

　　轉(zhuǎn)腰對(duì)擊球的作用力是水平運(yùn)動(dòng)，所以容易下網(wǎng)，為此須疊加雙腿蹲下蹬起，拍子從下向上的作用力，這樣的拋物線才理想。

　　如果學(xué)員10分鐘還找不到轉(zhuǎn)腰的感覺(jué)，對(duì)此不必強(qiáng)求，不要破壞了興趣和自信心，根據(jù)次序定律，多練不轉(zhuǎn)腰的姿勢(shì)，以后再適當(dāng)提示，讓他們?cè)诓恢挥X(jué)中慢慢激活轉(zhuǎn)腰的感覺(jué)。

　　還有一種不常用的是跑動(dòng)中封閉式站位，以左腳為軸心轉(zhuǎn)動(dòng)身體擊球。三種站位方式要在一節(jié)課內(nèi)分別激活感覺(jué)，此后的訓(xùn)練比例是開(kāi)放式轉(zhuǎn)腰為主，其它兩種為輔。

　　5、正手上旋采用開(kāi)放式站位，西方式握拍

　　打上旋球有手腕動(dòng)作，適宜用西方式握拍，在提高階段可以適當(dāng)教握拍，適當(dāng)?shù)碾A段教適當(dāng)?shù)臇|西是感覺(jué)論的精髓。

　　拉拍位置在右下方，揮拍動(dòng)作的形象比喻是汽車雨刷器刮水，在玻璃平面從右邊刮向左邊，只有平面的兩維運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有前后的第三維運(yùn)動(dòng)，靠摩擦力和反作用力把球包出去，球運(yùn)行軌跡成拋物線，比網(wǎng)高一米，不出小場(chǎng)界線。腰腿動(dòng)作的形象比喻是蹲下彎腰從右側(cè)雙手舉起一包棉花，在頭上畫(huà)一個(gè)半圓放到左側(cè)。

　　正手上旋動(dòng)作幅度較大，消耗體力很多，更要注意動(dòng)作放松協(xié)調(diào)。正手上旋不難找感覺(jué)，比正手轉(zhuǎn)腰平擊容易得多。小場(chǎng)感覺(jué)好了后，然后退到大場(chǎng)打，十回合之內(nèi)大場(chǎng)的感覺(jué)也會(huì)有。該動(dòng)作的動(dòng)能大部分消耗在摩擦力，擊球比較穩(wěn)定，適合打中前場(chǎng)機(jī)會(huì)球，凌空抽擊球，擊球點(diǎn)又高又后的球。

　　實(shí)際上，純粹的平擊球和純粹的上旋球都不多，多數(shù)是兩者的混合體，平擊上旋比例隨時(shí)可變，根據(jù)簡(jiǎn)單定律，適宜分別學(xué)純粹的動(dòng)作，熟練以后再綜合運(yùn)用。

　　第四章 反手擊球訓(xùn)練

　　追打反手位的小球適合用單反顛球動(dòng)作，這個(gè)感覺(jué)激活以后不用專門(mén)練，只需在實(shí)戰(zhàn)中注意運(yùn)用。

　　反手推擋是反手擊球的基礎(chǔ)，是訓(xùn)練的重點(diǎn)。雙手握拍反手擊球叫雙反，雙反擊球比單反容易掌握，根據(jù)簡(jiǎn)單定律，應(yīng)該從雙反開(kāi)始訓(xùn)練，對(duì)于特別喜歡單反的初學(xué)者，也應(yīng)該勸他先學(xué)雙反，熟練以后再改成單反，這樣比一開(kāi)始學(xué)單反效率高。

　　教練的左手要拿球，所以送球只能是單反，但是做示范動(dòng)作一定要用雙手握拍打幾球。訓(xùn)練初期不用強(qiáng)調(diào)握拍方法，自然隨意的握拍就是合理的，不必強(qiáng)調(diào)哪只手發(fā)力，一起發(fā)力好。

　　有兩個(gè)錯(cuò)誤是必須提醒改正的，一個(gè)是左手握在右手下邊，一個(gè)是左手沒(méi)有從拍頸移下來(lái)靠近右手。反手推擋在實(shí)戰(zhàn)中的應(yīng)用是接發(fā)球和接快速來(lái)球，這些練習(xí)安排在接發(fā)球訓(xùn)練時(shí)做。

　　姿勢(shì)論傳統(tǒng)法學(xué)員的接發(fā)球多數(shù)不好，因?yàn)樗麄儧](méi)有經(jīng)過(guò)推擋動(dòng)作訓(xùn)練，只會(huì)用大揮拍的動(dòng)作接發(fā)球，這也是傳統(tǒng)法后遺癥。

　　在反手推擋熟練后，疊加向后拉拍的動(dòng)作，用拍柄頂端對(duì)準(zhǔn)來(lái)球，在身體左前方將球推擋出去，推擋行程盡量長(zhǎng)，此后的隨揮動(dòng)作由慣性作主，不必刻意向后收拍。

　　拉拍推擋隨揮疊加在一起就是完整的反手抽擊，這動(dòng)作奧妙在腦袋只想著柄端對(duì)準(zhǔn)來(lái)球和推擋擊球兩個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，擊球時(shí)手腕本能地轉(zhuǎn)動(dòng)90度使拍面和網(wǎng)球入射角垂直，擊球以后腰和大臂本能地隨慣性轉(zhuǎn)動(dòng)，這兩個(gè)本能動(dòng)作都不需要意識(shí)介入。

　　在比賽中，不可能每次擊球都有充分的時(shí)間做完整動(dòng)作，感覺(jué)論學(xué)員能夠靈活地因地制宜運(yùn)用推擋，拉拍推擋，推擋隨揮，完整抽擊等各種動(dòng)作，反而姿勢(shì)論傳統(tǒng)法學(xué)員很少能夠這樣做。

　　很多人反手擊球的缺點(diǎn)多數(shù)是前推不夠，隨揮太早，拋物線不好，在小場(chǎng)對(duì)打改正這3點(diǎn)，反手擊球水平馬上突飛猛進(jìn)。

　　反手擊球在比賽中的應(yīng)用基本是防守過(guò)渡，所以對(duì)站位要求不嚴(yán)，處于任何位置都不影響打出高質(zhì)量的回球。當(dāng)球齡去到一定的階段，反手進(jìn)攻，反手上旋會(huì)不期而至，這比在初級(jí)階段刻意學(xué)更好。

　　第五章 發(fā)球訓(xùn)練

　　發(fā)球是重要的網(wǎng)球技術(shù)，而且難掌握，不計(jì)比賽時(shí)間的其余訓(xùn)練時(shí)間，起碼要有一半練習(xí)發(fā)球，但是能夠做到這點(diǎn)的不多。

　　感覺(jué)論和姿勢(shì)論的分歧是訓(xùn)練方法，目標(biāo)沒(méi)有分歧，都是為了掌握合理的網(wǎng)球技術(shù)，實(shí)踐結(jié)果是效率差距非常明顯。

　　其中差距大的是發(fā)球和正手抽擊，相同的人達(dá)到相同的技術(shù)目標(biāo)分別采用感覺(jué)論姿勢(shì)論方法訓(xùn)練，正手抽擊的效率差距是10倍，發(fā)球的效率差距是100倍，這是實(shí)踐觀察的數(shù)據(jù)，不是憑空想象。

　　感覺(jué)論發(fā)球訓(xùn)練將完整發(fā)球動(dòng)作分成很多簡(jiǎn)單動(dòng)作分別激活，疊加步驟是所有網(wǎng)球動(dòng)作中多的。

　　普通愛(ài)好者可以只用前邊的簡(jiǎn)單動(dòng)作一輩子享受網(wǎng)球，業(yè)余高手和職業(yè)選手可以根據(jù)需要不斷疊加或改進(jìn)，每次疊加改進(jìn)成功，發(fā)球水平都有提高，這些疊加改進(jìn)永無(wú)止境，可以貫穿整個(gè)網(wǎng)球生涯。

　　下邊的步驟是發(fā)平擊球，平擊球熟練掌握后再練上旋球或側(cè)旋球。

　　前后兩腳尖在一條線上隨意站在網(wǎng)前2米，自由式握拍，舉高拍子，拍面平放在擊球點(diǎn)的垂直線，拍頭指向前方，拋球時(shí)拍子本能地讓開(kāi)有了向后拉拍的自然動(dòng)作，拉拍結(jié)束本能地反彈向上擊球，拍面角度自然地與平放角度一致而有平擊效果，向上伸展到高點(diǎn)輕輕扣球到網(wǎng)對(duì)面盡量近的區(qū)域里，要求動(dòng)作平穩(wěn)、手臂動(dòng)作簡(jiǎn)單、擊球點(diǎn)在身體前面。