打網(wǎng)球可以減肥嗎

　　體育療法減肥的主要根據(jù)是人體在長時間有氧狀態(tài)下運動時，消耗的主要能源物質(zhì)為脂肪。持久的小強度有氧運動能消耗多余的脂肪，是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量。輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100—124次/分鐘的長時間運動是佳的運動方法。

　　我們常說，網(wǎng)球是用腳打球的。這就意味著，在網(wǎng)球場上需要或快或慢地不斷跑動，因此，網(wǎng)球運動是以有氧代謝供能為主的耐力性練習項目，其消耗的能源物質(zhì)以脂肪為主。這一點與慢跑非常相似。據(jù)統(tǒng)計，一般業(yè)余水平的網(wǎng)球愛好者在進行兩個小時的練習中，跑動的距離可達到5000米之多，且通常一兩個小時之后都不會感到太累。

　　日本的統(tǒng)計數(shù)字表明，普通女性的脂肪量為25%～30%，而打網(wǎng)球的女性卻只有15%。從這個意義上來說，網(wǎng)球運動就是跑步，但與跑步的枯燥乏味相比，網(wǎng)球運動的樂趣無窮，百練不厭，甚至一旦癡迷上癮，還難以割舍，陪伴終身。針對減肥愛好者來說。必須遵守循序漸進的原則，適當?shù)乜刂七\動量，并保持堅持不懈，持之以恒，才能有效而健康地進行身體整形。要做到：

　　1)、場上活動時，控制好運動強度和運動量。

　　2)、保持適宜的每次上場練習時間。

　　3)、確定每周固定的練習次數(shù)，并持之以恒。

　　4)、一般堅持練習1～2個月后，體重會有明顯減輕，但以后減肥速度會緩慢下降。這時，一定要繼續(xù)保持練習，同時不可加大運動量。

　　5)、練習過程中，要對一些特殊情況分析處理。

　　另外，網(wǎng)球運動經(jīng)常用到的肌肉有大腿四頭肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。網(wǎng)球的基本動作如發(fā)球、抽球、截擊、高壓等可鍛煉全身各大肌肉組織。例如在擊球時，提臀、挺胸、收腹等一系列動作可鍛煉腹肌，使毛細血管和肌肉細胞血流量增加，增加體內(nèi)蛋白質(zhì)、糖元，使肌纖維增粗，使肌肉變得更加健美。