4、練網(wǎng)球要配合快走運(yùn)動(dòng)，能夠放松肌肉而不容易長(zhǎng)肌肉。
5、打完網(wǎng)球后飲食要稍作控制，不要練完大吃大喝，吃點(diǎn)水果和蔬菜為主的清淡飲食。
6、打網(wǎng)球連續(xù)20分鐘才開始有減肥效果。
7、每天保持做30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，好不要過量，這樣身體攝取和消耗的比例就不平均。
8、每天的作息和飲食要正常，不要過多的進(jìn)吃食物，不然無(wú)論做多少運(yùn)動(dòng)也是白費(fèi)心機(jī)的。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的好處有很多，經(jīng)常打網(wǎng)球不僅能減肥，還能鍛煉我們的反應(yīng)速度，效果非常棒，一個(gè)球從離拍到觸及對(duì)方場(chǎng)地，只需要1秒多的時(shí)間，對(duì)運(yùn)動(dòng)者完成判斷、協(xié)調(diào)身體各部位準(zhǔn)確控球的要求極高。工作繁忙的青壯年多打網(wǎng)球，是鍛煉思維好的方式。
網(wǎng)球作為一項(xiàng)健身項(xiàng)目，由于其高雅、受傷率低、趣味性強(qiáng)、能改善中老年人的血液循環(huán)等特點(diǎn)，受到越來越多的中老年人的喜歡。
中老年人在打網(wǎng)球前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，其實(shí)就算不是中老年人，在打網(wǎng)球之前也需要做熱身運(yùn)動(dòng)，建議中老年朋友至少要花上8至10分鐘時(shí)間進(jìn)行慢跑。在寒冷的天氣里要做更長(zhǎng)的熱身運(yùn)動(dòng)，它是防止受傷的有效方法。當(dāng)身體感到微微出汗時(shí)才停止慢跑。上場(chǎng)后打球要由慢到快、由輕到重。
對(duì)初學(xué)者或患有疾病且體弱的中老年人，要注意控制好運(yùn)動(dòng)量，不要急于求成。中老年人不要爭(zhēng)學(xué)高難動(dòng)作，如重力發(fā)球或重力高壓球等專門性練習(xí);進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率要“量力而行”，要根據(jù)自身的健康狀況進(jìn)行調(diào)節(jié)，建議每周打球2至3次，每次一個(gè)小時(shí)為佳。如果發(fā)現(xiàn)身體疲勞，那么要及時(shí)調(diào)整、降低運(yùn)動(dòng)量。參加比賽也應(yīng)量力而行，不要為爭(zhēng)一球的勝負(fù)而造成身體損傷。
相比單打，雙打所需要跑動(dòng)的距離和范圍要小很多，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也小很多，而且網(wǎng)球雙打的趣味性比單打更強(qiáng)。所以，中老年人可以多打雙打。
首先，中老年人打網(wǎng)球時(shí)，好穿防震的鞋子。其次，注意選擇重量比較輕、減震效果較好的球拍。一般采用大拍面的球拍、重量在300-320克、選用小磅數(shù)的拍線。這樣可以減輕手臂的負(fù)擔(dān)，保護(hù)手臂以免受傷。
結(jié)語(yǔ)：上文主要介紹了打網(wǎng)球能減肥嗎，及怎么打網(wǎng)球才能減肥，如果你想瘦身減肥，那么就應(yīng)該多加了解哦。通過上文的閱讀，希望以上的介紹會(huì)對(duì)大家有幫助。對(duì)于愛好網(wǎng)球的朋友，一定要多多了解，并且注意別讓自己在打網(wǎng)球的時(shí)候受傷哦!
