肩頸拉伸法

　　1.舒適地坐著，挺直背部，肩部放松。深呼吸3次。用力抿住上下嘴唇，并盡力微笑。與此同時(shí)，拉伸頸部肌肉。

　　2.將頭慢慢轉(zhuǎn)向左邊，以便你能看到左肩，保持姿勢(shì)不變，數(shù)到5,然后將頭慢慢移回來(lái)。現(xiàn)在，將頭轉(zhuǎn)向右邊，以便你能看到右肩，保持姿勢(shì)不變，數(shù)到5,然后將頭慢慢移回來(lái)。在整個(gè)過(guò)程中，確保你的臉部肌肉一直都處于拉伸狀態(tài)。

　　3.放松頸部肌肉，并將右手掌放在額頭中間。呼氣時(shí)慢慢把頭向前移，并用手掌輕輕地按壓。此時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到頸部上方和兩側(cè)的肌肉有所反應(yīng)。保持姿勢(shì)不變，數(shù)到5,然后慢慢放松。重復(fù)5次。

　　4.將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，并將雙手食指和中指放在頸部旁邊那塊很長(zhǎng)很壯的肌肉上面。用手指按摩這塊肌肉，動(dòng)作應(yīng)該上至耳朵、下至鎖骨。保持姿勢(shì)不變，在數(shù)到5之后，慢慢放松。然后換到左邊重復(fù)此動(dòng)作。

　　全面肌肉力量練習(xí)，即頸部前后左右的肌肉都應(yīng)該練習(xí)

　　1、 抗阻練習(xí)：簡(jiǎn)單的是用雙手握在一起，放在額頭或者枕后，當(dāng)然好還能用單手分別放在頭部?jī)蓚?cè)，進(jìn)行抗阻力量練習(xí)

　　上圖是做前方肌肉抗阻練習(xí)，下圖是后方肌肉抗阻練習(xí)，可以分不同角度練習(xí)，即低頭或者仰頭做類似的抗阻練習(xí)。當(dāng)然，也可以用別的東西替代手，尤其是對(duì)于肩關(guān)節(jié)、手等有問(wèn)題達(dá)不到對(duì)抗力量的患者。

　　2、 不同的角度練習(xí)：因?yàn)榫S持姿勢(shì)的肌肉的“溢出效應(yīng)”，一部分肌肉只能負(fù)責(zé)一定角度內(nèi)的工作，所以需要多角度練習(xí)，才能是整體肌肉得到比較完全的練習(xí).

　　3、 重復(fù)多次練習(xí)：只有重復(fù)多次的練習(xí)，才是有效的。一般原則是練習(xí)到疲勞就算做一組，組間休息1-2分鐘，重復(fù)4-6次，這樣一天的練習(xí)就夠了。然后每天堅(jiān)持，或者至少隔天練習(xí)一次，這樣才能保證練習(xí)效果的維持甚至累積。

　　本期嘉賓介紹

　　張峻斌

　　男，出身香港中醫(yī)世家，其父張士君醫(yī)師乃香港知名的醫(yī)家、武術(shù)家、點(diǎn)穴專家。

　　張博士幼承庭訓(xùn)，深得真?zhèn)?，并進(jìn)一步整合瑜珈、氣功、運(yùn)動(dòng)療法，在中醫(yī)、針灸、耳穴、武功點(diǎn)穴、瑜伽、氣功及運(yùn)動(dòng)療法等方面有獨(dú)特的研究。

　　特別擅長(zhǎng)慢性病中西醫(yī)養(yǎng)生自療，與身心安定處方之研究與應(yīng)用，多年來(lái)致力于向兩岸三地的民眾推廣預(yù)防醫(yī)學(xué)、耳穴診療及傳統(tǒng)養(yǎng)生保健法，深受各界好評(píng)，每年受邀至中、臺(tái)、港、星馬各國(guó)演講授課達(dá)百場(chǎng)以上。

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