人上了年紀(jì)，總會發(fā)現(xiàn)自己的骨頭有一些毛病，而骨質(zhì)疏松就是其中的一種，隨著年齡的增長，我們的骨骼也在變化，而年齡越大，骨骼也會越來越衰老，所以才會有骨質(zhì)疏松這一說法，那么，有哪些養(yǎng)骨秘方值得我們借鑒?今天的萬家燈火節(jié)目將為你介紹。

　　本期嘉賓介紹

　　王銀河

　　男，副主任醫(yī)師，副教授，博士后。江蘇省醫(yī)學(xué)重點人才，南大、南醫(yī)大、東大醫(yī)學(xué)院、南中醫(yī)碩士生導(dǎo)師。國家自然科學(xué)基金主持人，發(fā)表中英文論文20余篇，主持國家級等科研課題5項。熟悉骨健康(骨內(nèi)科)：骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎、頸肩痛、腰腿痛、骨折的診斷和保守治療，骨科康復(fù)，富血小板血漿治療。

　　該視頻主要文字介紹：

　　養(yǎng)骨秘方

　　1、立如松，坐如鐘，臥如弓。地心引力是對骨骼影響大的自然力量，如何順應(yīng)地心引力、維持骨骼平衡也就成為“養(yǎng)骨”的首要任務(wù)。“立如松、坐如鐘、臥如弓”從物理力學(xué)上來講是能抵抗地心引力，能維護骨骼健康的。

　　2、定期進行骨關(guān)節(jié)的檢查和保健。通過定期正骨、整脊調(diào)整機體陰陽平衡，糾正小關(guān)節(jié)紊亂，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，活血散淤，消腫鎮(zhèn)痛，理筋正骨，達利關(guān)節(jié)，分離粘連，促進體液循環(huán)和新陳代謝，有利于傷病組織的修復(fù)，并有使機體盡快恢復(fù)正常的解剖結(jié)構(gòu)和生理機能的作用。

　　3、按摩一方面能夠促進骨骼吸收更多新鮮的血液、養(yǎng)分;另一方面還能夠放松肌肉，緩解因為僵硬肌肉的牽拉而導(dǎo)致骨骼失衡，促進健康。

　　4、適當(dāng)站立，可使骨骼肌產(chǎn)生短促迅速的縮張運動，能激發(fā)軀體內(nèi)的新陳代謝，相應(yīng)地疏通經(jīng)絡(luò)，達到養(yǎng)骨的目的。站立時，身體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢均勻受力。要戒久立，久站不動，軀體重量全由下肢承擔(dān)，易發(fā)生下肢靜脈血液上行回流不暢，不僅使腳軟、足麻、足背踝部浮腫，且易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關(guān)節(jié)炎等病。

　　5、安全的整脊應(yīng)該幾乎不會痛，只有少部分人在接受矯治的3~7天內(nèi)會有酸痛現(xiàn)象，這是因為經(jīng)過調(diào)整之后，原先在錯誤姿勢下一直沒機會用力的肌肉，現(xiàn)在開始要出力來維持正確姿勢，所以容易疲勞與酸痛，待正確的平衡重新建立之后便筋松骨正、周身輕松了。

　　遠離骨質(zhì)疏松這樣做更好

　　人上了一定年紀(jì)，身體就會出現(xiàn)各種疾病。骨質(zhì)疏松是老年人易患的病癥，為了保持老年時有良好的體魄，年輕時候就得進行積累。研究發(fā)現(xiàn)，慢跑運動使男性體重較輕，慢性骨骼健康問題也較少。

　　常慢跑者骨密度高

　　據(jù)美國一項研究稱，長期慢跑的男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質(zhì)密度要高8%。即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度大。跑步的作用并不隨著次數(shù)、強度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。

　　日本千葉大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家也曾做過一組研究，兩組研究對象分別是千葉縣41名年齡30歲至80歲經(jīng)常慢跑的會員，以及平時不太愛運動的86名男女。后發(fā)現(xiàn)，慢跑者的椎骨、股關(guān)節(jié)、腿骨和臂關(guān)節(jié)等部位的骨骼密度，均比不運動者高40%左右，這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態(tài)。就男性而言，在一周內(nèi)慢跑距離越長，其骨骼密度越高。

　　心臟不好傍晚跑

　　日本的體育生理學(xué)家提出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應(yīng)完全的運動。慢跑會激發(fā)人體內(nèi)分泌大量激素，使心跳速度加快。

　　清晨慢跑時，人的腎上腺素的分泌量比在午后或傍晚時的分泌量高出2至4倍之多。專家認為，早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，并且阻止心力衰竭。

　　跑姿不正確傷身

　　跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

　　跑步時，腿部動作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。

　　此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。

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