手腕的力量通過訓(xùn)練是會(huì)增加的，但是有些時(shí)候自己手腕受傷了，卻還不知道，為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況呢，如何得知自己手腕是否受傷呢，自我檢測(cè)手腕方法有哪些呢，下面一起跟著萬家燈火節(jié)目專家牛國(guó)衛(wèi)為大家講解一下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　自我檢測(cè)手腕方法

　　先伸出胳膊，掌心面向上方，然后把拇指握在掌心里四指在外側(cè)，讓腕處于平面狀不要彎曲。

　　在平行的情況下手腕向內(nèi)側(cè)方向移動(dòng)也就是你的小拇指的方向，在移動(dòng)過程中小臂不動(dòng)。

　　在手腕移動(dòng)的大角度是30到40度的，在移動(dòng)中你感受一下，大拇指的根部到整個(gè)的腕部的這一部分有沒有什么異樣牽拉感或者是疼痛感。

　　還有兩手腕的動(dòng)作都是一樣的

　　做一下右手在做一下左手，然后在一起來做，看看左右手的疼痛感是不是一樣

　　側(cè)移后在回正然后在側(cè)移這樣的來回移動(dòng)幾下，如果有明顯的疼痛感的話就說明你的手腕已經(jīng)有一定的損傷了。

　　如何徒手練習(xí)手腕力量

　　1、提重物

　　平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動(dòng)，這些看似好像對(duì)腕力沒有什么關(guān)系，其實(shí)不然，提高自己的握力是為將來發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。

　　2、指臥撐

　　用十個(gè)指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)效果會(huì)越好。

　　3、單杠懸垂

　　時(shí)間越長(zhǎng)握力越大。

　　4、卷“千斤腕”

　　這種辦法對(duì)握力是很大的提高而且可以增強(qiáng)手的持握耐力，但鍛煉起來相當(dāng)費(fèi)力。必須持之以恒而且每次鍛煉完以后需要徹底放對(duì)前臂進(jìn)行放松練習(xí)?？梢詫⒗K子所系的重物加重，以提高強(qiáng)度。所吊重物為5公斤時(shí)，繩長(zhǎng)1.2米，可一口氣卷2個(gè)來回，此時(shí)右手握力可捏碎普通的茶杯。

　　5、雙手側(cè)握舉體

　　即用雙手握住一個(gè)垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實(shí)不難，大約能一口氣做100個(gè)指臥撐的時(shí)候，就有能力做雙手側(cè)握舉體了，時(shí)間越長(zhǎng)鍛煉強(qiáng)度越大，此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的。

　　本期嘉賓介紹

　　牛國(guó)衛(wèi)

　　教授，北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心主任，中國(guó)醫(yī)院協(xié)會(huì)疾病與健康管理分會(huì)，健康運(yùn)動(dòng)學(xué)組組長(zhǎng);中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)全民健康促進(jìn)活動(dòng)特聘專家;中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)理事;北京首批健康科普專家;北京健康管理協(xié)會(huì)專家;多次為國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)、兩院院士做健康指導(dǎo)。

　　擅長(zhǎng)常見慢病的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，對(duì)體育鍛煉與健康長(zhǎng)壽及大眾健身有獨(dú)到見解。發(fā)表了39篇論文，編著6本專著，完成或在研6項(xiàng)科研 課題。兩次獲推行《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》先進(jìn)工作者稱號(hào)。近期推出新書《偷菜不如偷健康》。

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