散打基本功練習(xí)

　　散打格斗勢

　　動作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到散打勢預(yù)備的口令后，身體半面向右轉(zhuǎn)，右腳向右后撤一步約與肩同寬;左腳尖向右扣，右腳尖向左扣，右腳跟提起外擺，重心在兩腳之間。

　　同時，兩臂彎屈，向上抬起，兩手變?nèi)胰糜谟胰?。右肘微貼右肘，左小臂與左大臂成約大于90度的夾角，左拳與下額同高，離下額約30—-40公分;拳眼正對前額，收腹，含胸，眼平視前方。

　　動作要求

　　1、撤步側(cè)身要快;

　　2、收腹含胸要自然;

　　3、重心在兩腳之間。

　　易犯毛病

　　1、右腳跟不能提起外擺; 糾正方法：強調(diào)重心稍向前移 2、重心不在兩腿之間。 糾正方法：強調(diào)后腿微屈。

　　步法

　　1、進步

　　下面我們對進步進行學(xué)習(xí)，其作用主要是用于進行格擋、擋抓以及主攻等。

　　進步動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體向前進步。左腳先動時，左腳向前邁一步，后腳隨即緊跟一步;右腳先動時，右腳向左腳跟后進一步，左腳隨即向前邁一步。身體向前進步時，上體保持預(yù)備勢不變，兩眼平視前方。

　　動作要求：進步要快，身體要協(xié)調(diào)。

　　2、退步

　　退步主要用于防守和躲閃等。

　　退步動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體向后退步。左腳先動時，左腳向后退一步，后腳隨即后退一步;右腳先動時，右腳向后退一步，左腳隨即緊跟后退一步。身體向后退步時，上體保持預(yù)備勢不變，兩眼平視前方。

　　動作要求：退步要快，身體要協(xié)調(diào)。

　　3、躲閃步

　　躲閃步主要用于防守和躲閃等。

　　躲閃步動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體向左(右)斜上一步。左躲閃步時，左腳向左前方斜移一步，后腳隨即緊跟一步，同時身體向左側(cè)轉(zhuǎn);右閃躲步時，左腳向右前方斜移一步，后腳隨即緊跟一步同時身體向右側(cè)轉(zhuǎn)。

　　動作要求：上步快、躲閃快、側(cè)轉(zhuǎn)快。

　　拳法

　　1、直拳——分為左直拳和右直拳

　　左直拳動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)體，借扭腰送胯之力將左拳旋轉(zhuǎn)向前直線沖出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳護額，重心落于兩腿之間，眼平視攻擊方向。擊出后，左拳收回，恢復(fù)成預(yù)備勢。 動作要求：扭腰送胯要猛，與出拳動作配合時，動作要協(xié)調(diào)。

　　糾正方法：強調(diào)后腿微屈，左腳不動，身體向右側(cè)，扭腰送胯時沖拳。

　　右直拳動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，借扭腰送胯之力將右拳旋轉(zhuǎn)向前直線沖出，拳與肩同高，拳面朝前，拳眼朝左;左拳護額，右腳跟外擺，重心落于兩腿之間，眼平視攻擊方向。擊出后，右拳收回，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　動作要求：扭腰送胯要猛，與出拳動作配合時，動作要協(xié)調(diào)。

　　易犯毛病：重心前置，動作幅度過小，不協(xié)調(diào)。

　　糾正方法：強調(diào)后腿微屈，右腳跟外擺，兩肩向左側(cè)轉(zhuǎn)體。

　　直拳作用點：頭部和腹部

　　直拳訓(xùn)練方法

　　(1)結(jié)合動作講解要領(lǐng);

　　(2)動作示范;

　　(3)個人反復(fù)進行練習(xí);

　　(4)先分解后連貫練習(xí)。