一但負(fù)有螺旋的纏絲勁形成，就“無柔不化，無堅(jiān)不摧”，進(jìn)能循序漸進(jìn)，退能固守城池。 姿勢(shì)端正，便于“清氣上升于百會(huì)，濁氣下降于涌泉”。 加速周身血液的循環(huán)，多站站樁，會(huì)受益終身。

　　動(dòng)功修練具體方法

　　1、單式定樁

　　單式定樁是動(dòng)中求靜，屬動(dòng)功修練的一種，是將太極拳套路折開一節(jié)一節(jié)單式練習(xí)，每節(jié)都要求“以勁催形”和“內(nèi)動(dòng)而外隨之”。

　　特別要做的是“定樁貫勁”，所以也叫“定式子”或“正架子”?；蜷_檔，或扣檔，或三七定樁，或四六定樁。單式定樁是校形階段，也是再上一層樓之必需。

　　俗話講：“沒有規(guī)矩不能成方圓”。定式子就是在上規(guī)矩，是將招招式式規(guī)范化，是將“形”與“式”進(jìn)一步理念化。

　　否則就難“神形兼?zhèn)?rdquo;和“勁隨意走”，只能在圈外徘徊，進(jìn)入不了高極階段而“終難入化境”。

　　在單式定樁的訓(xùn)練過程中，可根據(jù)不同的長短將每個(gè)動(dòng)作或分分三節(jié)，或分五節(jié)進(jìn)行分解，然后按要求而為之，盡量使動(dòng)作到位，該虛則虛，該實(shí)則實(shí)，該擠則擠，該按則按。

　　意念內(nèi)斂，時(shí)時(shí)體會(huì)“由內(nèi)及外，以勁催形，以肩帶肘，以肘領(lǐng)手”要領(lǐng)。

　　每節(jié)定勢(shì)三到五分鐘，每節(jié)的“襠法”和“著力點(diǎn)”以及肢體的“位置”都要準(zhǔn)確到位。

　　否則，即便你練的滿身臭汗，也是徒勞無功。

　　二、單式彈抖勁

　　彈抖勁在太極拳運(yùn)動(dòng)中屬高級(jí)勁，隨著內(nèi)功的不斷修練功力會(huì)越來越深，功力越深彈抖勁就越脆。

　　如果將“化勁”概括為陰勁的話，那么“彈抖勁”就正正規(guī)規(guī)的屬陽勁之范疇。

　　彈抖勁的形成必須具備兩個(gè)條件，一是內(nèi)力的不斷積累，另一方面是內(nèi)力的快速爆變。

　　“積累”是“蓄”，亦為儲(chǔ)備。“爆變”是“發(fā)”，亦為釋放。

　　前面已講過“丹田鼓蕩”，講過內(nèi)壓，內(nèi)力的不斷積累其實(shí)就是將內(nèi)壓不斷加大，內(nèi)壓越大爆變爆發(fā)力的能量就越大。

　　陳鑫和陳照丕在《陳氏太極拳圖說》和《陳氏太極拳引蒙入路》中曾有：“勁如火藥，無壓不爆，燃者無彈”和“蓄勁如卷炮，卷的越緊，爆的越響 ”之說。

　　其意明確的表示要想發(fā)好勁，其關(guān)鍵是在于勁要蓄好。

　　彈抖勁在實(shí)際中對(duì)抗中應(yīng)用極廣，無論推手，散手都有其精彩的表現(xiàn)。

　　能體現(xiàn)“彈”的要數(shù) “貼身靠”和“沾身跌”。

　　能體現(xiàn)的“抖”的要數(shù)“下栽捶”和“外擺式”。

　　這些招法都屬瞬間爆發(fā)力，都是通過內(nèi)壓的“量變”產(chǎn)生的彈抖勁。

　　取單式，分清虛實(shí)，定樁三到五秒。然后身猛然逆旋前移，同時(shí)拳猛然發(fā)力。

　　以意領(lǐng)氣，以勁催形，將丹田之氣通過以胯催腰，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手快速傳于拳面。

　　每次練習(xí)應(yīng)不低于五十次，能超過一百好。初幾天練習(xí)一定要注意動(dòng)作的規(guī)范化，一但動(dòng)作準(zhǔn)確，就可以使全身之勁而為之。

　　其后，可對(duì)每個(gè)發(fā)勁一一照搬而行。久而久之彈抖方有大成，終可隨我所愿而用之。